Nya recept

5 saker som aldrig borde ha smakats av Sriracha

5 saker som aldrig borde ha smakats av Sriracha


Varför behöver allt smaksättas med sriracha nuförtiden?

Är vodka med sriracha-smak verkligen nödvändig?

Ja, vi vet, sriracha är bra. Det är kryddigt, garlicky och ger magiskt en välsmakande kick till nästan allt som det appliceras på. Men bara för att något burk toppas med sriracha betyder inte det skall vara, och i samma veva bara för att ett varumärke burk ge sin produkt sriracha smak betyder inte att det skall. Här är fem produkter som egentligen aldrig borde ha smakats med sriracha.


Du kanske älskar sriracha, men vill du verkligen applicera en goop som smakar vitlök och chilipeppar direkt på dina läppar?


Inget skriker julen som att lura dina systersöner med kryddiga godisrutor!


Om smaksatta vodka inte redan har hoppat hajen, gjorde de det bara.


Eh ... Det här smakar förmodligen bra när vingar eller andra stekta saker doppas i det, men varm sås och sallad fungerar inte riktigt ihop.


Den här kan vi helt enkelt inte linda våra huvuden runt.


7 saker du aldrig ska göra när du förstoppar dig

Vi har alla de dagar då det är så tufft att ha tarmrörelser att till och med förlossningen ser ut som en kakvandring. Det händer faktiskt oftare än du tror: Enligt Women's Health Foundation lider mer än 4 miljoner amerikaner av frekvent förstoppning. Och som tur är har kvinnor tre gånger större risk att bli blockerade än män. Vissa läkare spekulerar i att det är för att våra kolon är något längre, vilket lägger till fler vändningar och potentiella vägspärrar & mdash till våra matsmältningskanaler.

Men medan uppblåsthet och buksmärta i samband med en täppt tarm kan vara vanliga, är symtomen inte något du helt enkelt ska spola ner i avloppet. "Mycket svår förstoppning är inte bara mycket obehagligt, det kan också leda till blockering av din kolon (obstipation), vilket då kan kräva mer invasiv behandling än laxermedel ensam", säger Lee Ann Chen, MD, gastroenterolog vid NYU Langone Medical Center . Översättning: Det sista du vill göra när det är en knäck i dina rör är att ta del av allt som kan störa dig ännu mer. För att hjälpa dig att flytta saker när du bara inte kan gå, var noga med att undvika dessa poop-blockerande beteenden:

Om du vill att ditt inre VVS ska flyta smidigt måste du mata det med rätt typ av mat. Det är ingen hemlighet att bearbetade livsmedel innehåller mycket fett, vilket bromsar matsmältningen och bidrar till förstoppning. Men, enligt Toyia James-Stevenson, MD, gastroenterolog vid Indiana University Health, är de också fyllda med fruktaner och mdashkolhydrater som förbättrar hållbarheten för förpackade livsmedel men förstör våra naturliga matsmältningsprocesser. Det beror på att våra tarmar inte har de enzymer som är nödvändiga för att korrekt bryta ner dem. "Fruktaner finns i flera vanliga livsmedel som bröd, pasta och kex", säger hon, "och de har kopplats till att orsaka GI -symtom som uppblåsthet, förstoppning, diarré och gas."

Snarare än att spräcka upp en påse med vem-som-vet-vad-i-dessa chips, sikta på gastro-vänlig grub som är hög i fiber och kommer direkt från jorden. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, bönor, nötter, brunt ris, vete och havre. "Jag säger åt mina patienter att sikta på 25 till 30 gram fiber om dagen", säger Theodore Sy, MD, styrelsecertifierad gastroenterolog vid Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, Kalifornien. "Fiber kan ibland orsaka uppblåsthet och gaser, så det kan är klokt att långsamt öka mängden i din kost tills du når den rekommenderade mängden. "

Relaterat: 7 helt dumma bajsfrågor du har varit för generad för att ställa

Medan du kanske behöver en kaffe-fix tidigt på morgonen eller en vin-och-middag på kvällen för din hälsa, kan svettande överskott av koffein och alkohol beröva din kropp av hydrering den behöver för att få en korrekt tarmrörelse. "Att dricka alkohol hämmar antidiuretiskt hormon (ADH), och genom att göra detta orsakar det diures eller urinering", säger Bhavesh Shah, MD, medicinsk chef för interventionell gastroenterologi vid Memorial Medical Center i Long Beach. "Mer diures kan leda till uttorkning, vilket kan göra symtomen på förstoppning värre. På samma sätt är koffein en stimulans som kan orsaka motsatt effekt av diarré hos vissa individer."

Vatten är kanske inte precis en dryck som vänder ditt humör på en krona, men det är det bästa att hälla i ditt glas när du känner dig stoppad. "Tillräckligt dagligt vätskeintag är viktigt, och den genomsnittliga friska kvinnan bör försöka konsumera minst 91 gram vatten dagligen", säger James-Stevenson. Om du gillar att ha alternativ när det gäller smak, är sviskjuice det bästa alternativet till de klara sakerna för förstoppning.

Detta enkla vattenflaskhack hjälper dig att hålla dig ordentligt hydratiserad varje dag:

Att försöka passera gas genom en redan säkerhetskopierad kolon är inte precis en spännande resa. Egentligen kan det vara rent smärtsamt. Och eftersom mjölkiga produkter är ökända för att få dig att känna dig uppblåst när de konsumeras, kommer du att undvika mycket obehag om du bara säger nej till mejeri när du har problem med att gå nr 2. "Dessa symptom beror på brist på enzymet laktas i tarmen som behövs för att bryta ner [laktosen i] mejeri till enkla sockerarter som absorberas av tunntarmen, säger James-Stevenson. "Mejeriprodukter som innehåller mycket laktos inkluderar komjölk, glass, krämer och bearbetade ostar (som amerikansk ost och keso)."

För oss som inte klarar oss utan vår grekiska yoghurt, är den goda nyheten att inte alla mejerier måste vara förbjudna: "Bra alternativ med lägre mängder laktos inkluderar laktosfria mjölksherbets" hårda "ostar, som Schweizisk, parmesan och blå och yoghurt, säger James-Stevenson.

Relaterat: 8 livsmedel att äta ikväll till De-Bloat i morgon

Om du någonsin fått löpningarna medan du kör, vet du att träning har en reglerande effekt på kroppen. Inaktivitet gör raka motsatsen: "En låg fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för förstoppning", säger James-Stevenson. "Detta är sannolikt relaterat till minskad tarmrörelse och mindre blodflöde till tarmen." Så om ditt poopingschema inte är helt i nivå, kommer det inte att göra din situation bättre om du hoppar över din träningsrutin.

"Motion ökar blodflödet till kroppens vitala organ, inklusive matsmältningskanalen, och ökar din ämnesomsättning", säger Shah. Varje typ av träning är till hjälp för att bekämpa förstoppning och mdash inklusive promenader, löpning, cykling, simning, yoga och mer, och välj din favorit och bli galen. (Den smala, sexiga, starka träningen DVD är det snabba, flexibla träningspasset du har väntat på!)

"Järn- och kalciumtillskott kan orsaka förstoppning, eftersom de båda kan bromsa sammandragningarna i GI -systemet", säger Joann Kwah, M.D., som går på gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid Montefiore Medical Center i New York. Men fortsätt med försiktighet: Dessa vitaminer rekommenderas vanligtvis av läkare om du har en specifik brist. Så om du har ett medicinskt tillstånd som kräver att du tar dem och biverkningarna sparkar dig direkt i tarmen, kan du alltid be din läkare om alternativa alternativ (som att äta mer av dessa livsmedel med mycket järn).

"Det kan vara så att du behöver ett laxermedel för att hjälpa dig att tolerera dessa biverkningar, eller kanske kan dosen eller formuleringen av dessa tillskott justeras för att förbättra deras tolerabilitet", säger Chen. "Ibland är mindre livsstilsförändringar tillräckliga för att övervinna förstoppningen. Varje fall är annorlunda." Om du tar tillskotten helt enkelt som en förebyggande åtgärd och inte av medicinska skäl, bör det vara säkert att minska din dos. Men när du är osäker, prata alltid med din läkare först.

Om du tar receptfria smärtstillande medel dagligen och kampen om att gå på toaletten är otroligt verklig, kanske du vill ta en titt på vad som finns i ditt medicinskåp. "Flera mediciner kan bidra till förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda NSAID-smärtstillande medel som ibuprofen och naproxen", säger James-Stevenson.

Det här är en enkel lösning: Avbrytande av läkemedel som Motrin och Aleve och byte till paracetamol bör hjälpa till att rensa dina rör. Men återigen, rådfråga alltid din läkare innan du fattar några stora beslut och särskilt om du är på en strikt medicinsk behandling som din läkare föreskriver för ett befintligt tillstånd.

Relaterat: 6 hemligheter för människor som poppar perfekt

Apotekshyllorna är packade till gälarna med olika typer av laxermedel. Vid första anblicken kan de verka som trollspöet du behöver för att få dina poopfria badrumsbesök att försvinna. Men inte alla dessa läkemedel skapas lika, och beroende på dem kan för mycket för lättnad göra mer skada än nytta. "Din kropp kan vänja sig vid att förlita sig på stimulerande laxermedel, som Dulcolax och Senna, för att få avföring om dessa typer av laxermedel används på lång sikt, eftersom din kolon kan förlora förmågan att dra ihop sig själv ", säger Shah. Detta är bara en av många biverkningar i samband med långvarig laxermedel, som inkluderar elektrolytobalanser, kramper, hjärtarytmier, muskelvärk och mer.

För att vara på den säkra sidan, följ doseringsanvisningarna på lådan och använd inte någon typ av laxermedel på mer än en vecka eller två utan att först tala om det för din läkare. De kanske rekommenderar att du tar en annan typ av laxermedel (som ett osmotiskt laxermedel, till exempel Miralax) eller fiberbulkmedel (som Metamucil eller Citrucel) istället. Enligt James-Stevenson anses dessa "vara säkra för kort- och långvarig behandling av förstoppningssymtom". Regelbunden probiotisk användning kan säkert också avvärja svåra soptippar. (Här är de bästa probiotika för din hälsa.)

Om förändring av din kost eller aktivitet inte löser dina poopproblem i slutet av dagen, vifta inte med det: "En förändring i dina tarmvanor kan ibland vara ett tecken på att något mer olycksbådande inträffar med din hälsa, t.ex. kolorektal cancer, säger Chen. "Om du märker en konsekvent förändring, informera din läkare."


7 saker du aldrig ska göra när du förstoppar dig

Vi har alla de dagar då det är så tufft att ha tarmrörelser att till och med förlossningen ser ut som en kakvandring. Det händer faktiskt oftare än du tror: Enligt Women's Health Foundation lider mer än 4 miljoner amerikaner av frekvent förstoppning. Och som tur är har kvinnor tre gånger större risk att bli blockerade än män. Vissa läkare spekulerar i att det beror på att våra kolon är något längre, vilket lägger till fler vändningar och potentiella vägspärrar & mdash till våra matsmältningsorgan.

Men medan uppblåsthet och buksmärta i samband med en täppt tarm kan vara vanliga, är symtomen inte något du helt enkelt ska spola ner i avloppet. "Mycket svår förstoppning är inte bara mycket obehagligt, det kan också leda till blockering av din kolon (obstipation), vilket då kan kräva mer invasiv behandling än laxermedel ensam", säger Lee Ann Chen, MD, gastroenterolog vid NYU Langone Medical Center . Översättning: Det sista du vill göra när det är en knäck i dina rör är att ta del av allt som kan störa dig ännu mer. För att hjälpa dig att flytta saker när du bara inte kan gå, var noga med att undvika dessa poop-blockerande beteenden:

Om du vill att ditt inre VVS ska flyta smidigt måste du mata det med rätt typ av mat. Det är ingen hemlighet att bearbetade livsmedel innehåller mycket fett, vilket bromsar matsmältningen och bidrar till förstoppning. Men, enligt Toyia James-Stevenson, MD, gastroenterolog vid Indiana University Health, är de också fyllda med fruktaner och mdashkolhydrater som förbättrar hållbarheten för förpackade livsmedel men förstör våra naturliga matsmältningsprocesser. Det beror på att våra tarmar inte har de enzymer som är nödvändiga för att korrekt bryta ner dem. "Fruktaner finns i flera vanliga livsmedel som bröd, pasta och kex", säger hon, "och de har kopplats till att orsaka GI -symtom som uppblåsthet, förstoppning, diarré och gas."

Snarare än att knäcka upp en påse med vem-som-vet-vad-i-dessa chips, sikta på gastro-vänlig grub som är hög i fiber och kommer direkt från jorden. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, bönor, nötter, brunt ris, vete och havre. "Jag säger åt mina patienter att sikta på 25 till 30 gram fiber om dagen", säger Theodore Sy, MD, styrelsecertifierad gastroenterolog vid Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, Kalifornien. "Fiber kan ibland orsaka uppblåsthet och gaser, så det kan är klokt att långsamt öka mängden i din kost tills du når den rekommenderade mängden. "

Relaterat: 7 helt dumma bajsfrågor du har varit för generad för att ställa

Även om du kanske behöver en kaffe tidigt på morgonen eller ett vin-och-äta på kvällen för din hälsa, kan svettande överskott av koffein och alkohol beröva din kropp av hydrering den behöver för att få en korrekt tarmrörelse. "Att dricka alkohol hämmar antidiuretiskt hormon (ADH), och genom att göra detta orsakar det diures eller urinering", säger Bhavesh Shah, MD, medicinsk chef för interventionell gastroenterologi vid Memorial Medical Center i Long Beach. "Mer diures kan leda till uttorkning, vilket kan göra symtomen på förstoppning värre. På samma sätt är koffein en stimulans som kan orsaka motsatt effekt av diarré hos vissa individer."

Vatten är kanske inte precis en dryck som vänder ditt humör på en krona, men det är det bästa att hälla i ditt glas när du känner dig stoppad. "Tillräckligt dagligt vätskeintag är viktigt, och den genomsnittliga friska kvinnan bör försöka konsumera minst 91 gram vatten dagligen", säger James-Stevenson. Om du gillar att ha alternativ när det gäller smak, är sviskjuice det bästa alternativet till de klara sakerna för förstoppning.

Detta enkla vattenflaskhack hjälper dig att hålla dig ordentligt hydratiserad varje dag:

Att försöka passera gas genom en redan säkerhetskopierad kolon är inte precis en spännande åktur. Egentligen kan det vara rent smärtsamt. Och eftersom mjölkiga produkter är ökända för att få dig att känna dig uppblåst när de konsumeras, kommer du att undvika mycket obehag om du bara säger nej till mejeri när du har problem med att gå nr 2. "Dessa symptom beror på brist på enzymet laktas i tarmen som behövs för att bryta ner [laktosen i] mejeri till enkla sockerarter som absorberas av tunntarmen, säger James-Stevenson. "Mejeriprodukter som innehåller mycket laktos inkluderar komjölk, glass, krämer och bearbetade ostar (som amerikansk ost och keso)."

För oss som inte klarar oss utan vår grekiska yoghurt, är den goda nyheten att inte alla mejerier måste vara förbjudna: "Bra alternativ med lägre mängder laktos inkluderar laktosfria mjölksherbets" hårda "ostar, som Schweizisk, parmesan och blå och yoghurt, säger James-Stevenson.

Relaterat: 8 livsmedel att äta ikväll till De-Bloat i morgon

Om du någonsin fått löpningarna medan du kör, vet du att träning har en reglerande effekt på kroppen. Inaktivitet gör raka motsatsen: "En låg fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för förstoppning", säger James-Stevenson. "Detta är sannolikt relaterat till minskad tarmrörelse och mindre blodflöde till tarmen." Så om ditt poopingschema inte är helt i nivå, kommer det inte att göra din situation bättre om du hoppar över din träningsrutin.

"Motion ökar blodflödet till kroppens vitala organ, inklusive matsmältningskanalen, och ökar din ämnesomsättning", säger Shah. Varje typ av träning är till hjälp för att bekämpa förstoppning och mdash inklusive promenader, löpning, cykling, simning, yoga och mer, och välj din favorit och bli galen. (Den smala, sexiga, starka träningen DVD är det snabba, flexibla träningspasset du har väntat på!)

"Järn- och kalciumtillskott kan orsaka förstoppning, eftersom de båda kan bromsa sammandragningarna i GI -systemet", säger Joann Kwah, M.D., som går på gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid Montefiore Medical Center i New York. Men fortsätt med försiktighet: Dessa vitaminer rekommenderas vanligtvis av läkare om du har en specifik brist. Så om du har ett medicinskt tillstånd som kräver att du tar dem och biverkningarna sparkar dig direkt i tarmen, kan du alltid be din läkare om alternativa alternativ (som att äta mer av dessa livsmedel med mycket järn).

"Det kan vara så att du behöver ett laxermedel för att hjälpa dig att tolerera dessa biverkningar, eller kanske kan dosen eller formuleringen av dessa tillskott justeras för att förbättra deras tolerabilitet", säger Chen. "Ibland är mindre livsstilsförändringar tillräckliga för att övervinna förstoppningen. Varje fall är annorlunda." Om du tar tillskotten helt enkelt som en förebyggande åtgärd och inte av medicinska skäl, bör det vara säkert att minska din dos. Men när du är osäker, prata alltid med din läkare först.

Om du tar receptfria smärtstillande läkemedel dagligen och kampen om att gå på toa är otroligt verklig, kanske du vill ta en titt på vad som finns i ditt medicinskåp. "Flera mediciner kan bidra till förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda NSAID-smärtstillande medel som ibuprofen och naproxen", säger James-Stevenson.

Det här är en enkel lösning: Avbrytande av läkemedel som Motrin och Aleve och byte till paracetamol bör hjälpa till att rensa dina rör. Men återigen, rådfråga alltid din läkare innan du fattar några stora beslut och särskilt om du är på en strikt medicinsk behandling som din läkare föreskriver för ett befintligt tillstånd.

Relaterat: 6 hemligheter för människor som poppar perfekt

Apotekshyllorna är packade till gälarna med olika typer av laxermedel. Vid första anblicken kan de verka som trollspöet du behöver för att få dina poopfria badrumsbesök att försvinna. Men inte alla dessa läkemedel skapas lika, och beroende på dem kan för mycket för lättnad göra mer skada än nytta. "Din kropp kan vänja sig vid att förlita sig på stimulerande laxermedel, som Dulcolax och Senna, för att få avföring om dessa typer av laxermedel används på lång sikt, eftersom din kolon kan förlora förmågan att dra ihop sig själv ", säger Shah. Detta är bara en av många biverkningar som är förknippade med långvarig laxermedel, som inkluderar elektrolytobalanser, kramper, hjärtarytmier, muskelvärk och mer.

För att vara på den säkra sidan, följ doseringsanvisningarna på lådan och använd inte någon typ av laxermedel på mer än en vecka eller två utan att först tala om det för din läkare. De kanske rekommenderar att du tar en annan typ av laxermedel (som ett osmotiskt laxermedel, till exempel Miralax) eller fiberbulkmedel (som Metamucil eller Citrucel) istället. Enligt James-Stevenson anses dessa "vara säkra för kort- och långvarig behandling av förstoppningssymtom". Regelbunden probiotisk användning kan säkert också avvärja svåra soptippar. (Här är de bästa probiotika för din hälsa.)

Om förändring av din kost eller aktivitet inte löser dina poopproblem i slutet av dagen, vifta inte med det: "En förändring i dina tarmvanor kan ibland vara ett tecken på att något mer olycksbådande inträffar med din hälsa, t.ex. kolorektal cancer, säger Chen. "Om du märker en konsekvent förändring, informera din läkare."


7 saker du aldrig ska göra när du förstoppar dig

Vi har alla de dagar då det är så tufft att ha tarmrörelser att till och med förlossningen ser ut som en kakvandring. Det händer faktiskt oftare än du tror: Enligt Women's Health Foundation lider mer än 4 miljoner amerikaner av frekvent förstoppning. Och som tur är har kvinnor tre gånger större risk att bli blockerade än män. Vissa läkare spekulerar i att det beror på att våra kolon är något längre, vilket lägger till fler vändningar och potentiella vägspärrar & mdash till våra matsmältningsorgan.

Men medan uppblåsthet och buksmärta i samband med en täppt tarm kan vara vanliga, är symtomen inte något du helt enkelt ska spola ner i avloppet. "Mycket svår förstoppning är inte bara mycket obehagligt, det kan också leda till blockering av din kolon (obstipation), vilket då kan kräva mer invasiv behandling än laxermedel ensam", säger Lee Ann Chen, MD, gastroenterolog vid NYU Langone Medical Center . Översättning: Det sista du vill göra när det är en knäck i dina rör är att ta del av allt som kan störa dig ännu mer. För att hjälpa dig att flytta saker när du bara inte kan gå, var noga med att undvika dessa poop-blockerande beteenden:

Om du vill att ditt inre VVS ska flyta smidigt måste du mata det med rätt typ av mat. Det är ingen hemlighet att bearbetade livsmedel innehåller mycket fett, vilket bromsar matsmältningen och bidrar till förstoppning. Men, enligt Toyia James-Stevenson, MD, gastroenterolog vid Indiana University Health, är de också fyllda med fruktaner och mdashkolhydrater som förbättrar hållbarheten för förpackade livsmedel men förstör våra naturliga matsmältningsprocesser. Det beror på att våra tarmar inte har de enzymer som är nödvändiga för att korrekt bryta ner dem. "Fruktaner finns i flera vanliga livsmedel som bröd, pasta och kex", säger hon, "och de har kopplats till att orsaka GI -symtom som uppblåsthet, förstoppning, diarré och gas."

Snarare än att knäcka upp en påse med vem-som-vet-vad-i-dessa chips, sikta på gastro-vänlig grub som är hög i fiber och kommer direkt från jorden. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, bönor, nötter, brunt ris, vete och havre. "Jag säger åt mina patienter att sikta på 25 till 30 gram fiber om dagen", säger Theodore Sy, MD, styrelsecertifierad gastroenterolog vid Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, Kalifornien. "Fiber kan ibland orsaka uppblåsthet och gaser, så det kan är klokt att långsamt öka mängden i din kost tills du når den rekommenderade mängden. "

Relaterat: 7 helt dumma bajsfrågor du har varit för generad för att ställa

Även om du kanske behöver en kaffe tidigt på morgonen eller ett vin-och-äta på kvällen för din hälsa, kan svettande överskott av koffein och alkohol beröva din kropp av hydrering den behöver för att få en korrekt tarmrörelse. "Att dricka alkohol hämmar antidiuretiskt hormon (ADH), och genom att göra detta orsakar det diures eller urinering", säger Bhavesh Shah, MD, medicinsk chef för interventionell gastroenterologi vid Memorial Medical Center i Long Beach. "Mer diures kan leda till uttorkning, vilket kan göra symtomen på förstoppning värre. På samma sätt är koffein en stimulans som kan orsaka motsatt effekt av diarré hos vissa individer."

Vatten är kanske inte precis en dryck som vänder ditt humör på en krona, men det är det bästa att hälla i ditt glas när du känner dig stoppad. "Tillräckligt dagligt vätskeintag är viktigt, och den genomsnittliga friska kvinnan bör försöka konsumera minst 91 gram vatten dagligen", säger James-Stevenson. Om du gillar att ha alternativ när det gäller smak, är sviskjuice det bästa alternativet till de klara sakerna för förstoppning.

Detta enkla vattenflaskhack hjälper dig att hålla dig ordentligt hydratiserad varje dag:

Att försöka passera gas genom en redan säkerhetskopierad kolon är inte precis en spännande åktur. Egentligen kan det vara rent smärtsamt. Och eftersom mjölkiga produkter är ökända för att få dig att känna dig uppblåst när de konsumeras, kommer du att undvika mycket obehag om du bara säger nej till mejeri när du har problem med att gå nr 2. "Dessa symptom beror på brist på enzymet laktas i tarmen som behövs för att bryta ner [laktosen i] mejeri till enkla sockerarter som absorberas av tunntarmen, säger James-Stevenson. "Mejeriprodukter som innehåller mycket laktos inkluderar komjölk, glass, krämer och bearbetade ostar (som amerikansk ost och keso)."

För oss som inte klarar oss utan vår grekiska yoghurt, är den goda nyheten att inte alla mejerier måste vara förbjudna: "Bra alternativ med lägre mängder laktos inkluderar laktosfria mjölksherbets" hårda "ostar, som Schweizisk, parmesan och blå och yoghurt, säger James-Stevenson.

Relaterat: 8 livsmedel att äta ikväll till De-Bloat i morgon

Om du någonsin fått löpningarna medan du kör, vet du att träning har en reglerande effekt på kroppen. Inaktivitet gör raka motsatsen: "En låg fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för förstoppning", säger James-Stevenson. "Detta är sannolikt relaterat till minskad tarmrörelse och mindre blodflöde till tarmen." Så om ditt poopingschema inte är helt i nivå, kommer det inte att göra din situation bättre om du hoppar över din träningsrutin.

"Motion ökar blodflödet till kroppens vitala organ, inklusive matsmältningskanalen, och ökar din ämnesomsättning", säger Shah. Varje typ av träning är till hjälp för att bekämpa förstoppning och mdash inklusive promenader, löpning, cykling, simning, yoga och mer, och välj din favorit och bli galen. (Den smala, sexiga, starka träningen DVD är det snabba, flexibla träningspasset du har väntat på!)

"Järn- och kalciumtillskott kan orsaka förstoppning, eftersom de båda kan bromsa sammandragningarna i GI -systemet", säger Joann Kwah, M.D., som går på gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid Montefiore Medical Center i New York. Men fortsätt med försiktighet: Dessa vitaminer rekommenderas vanligtvis av läkare om du har en specifik brist. Så om du har ett medicinskt tillstånd som kräver att du tar dem och biverkningarna sparkar dig direkt i tarmen, kan du alltid be din läkare om alternativa alternativ (som att äta mer av dessa livsmedel med mycket järn).

"Det kan vara så att du behöver ett laxermedel för att hjälpa dig att tolerera dessa biverkningar, eller kanske kan dosen eller formuleringen av dessa tillskott justeras för att förbättra deras tolerabilitet", säger Chen. "Ibland är mindre livsstilsförändringar tillräckliga för att övervinna förstoppningen. Varje fall är annorlunda." Om du tar tillskotten helt enkelt som en förebyggande åtgärd och inte av medicinska skäl, bör det vara säkert att minska din dos. Men när du är osäker, prata alltid med din läkare först.

Om du tar receptfria smärtstillande läkemedel dagligen och kampen om att gå på toa är otroligt verklig, kanske du vill ta en titt på vad som finns i ditt medicinskåp. "Flera mediciner kan bidra till förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda NSAID-smärtstillande medel som ibuprofen och naproxen", säger James-Stevenson.

Det här är en enkel lösning: Avbrytande av läkemedel som Motrin och Aleve och byte till paracetamol bör hjälpa till att rensa dina rör. Men återigen, rådfråga alltid din läkare innan du fattar några stora beslut och särskilt om du är på en strikt medicinsk behandling som din läkare föreskriver för ett befintligt tillstånd.

Relaterat: 6 hemligheter för människor som poppar perfekt

Apotekshyllorna är packade till gälarna med olika typer av laxermedel. Vid första anblicken kan de verka som trollspöet du behöver för att få dina poopfria badrumsbesök att försvinna. Men inte alla dessa läkemedel skapas lika, och beroende på dem kan för mycket för lättnad göra mer skada än nytta. "Din kropp kan vänja sig vid att förlita sig på stimulerande laxermedel, som Dulcolax och Senna, för att få avföring om dessa typer av laxermedel används på lång sikt, eftersom din kolon kan förlora förmågan att dra ihop sig själv ", säger Shah. Detta är bara en av många biverkningar som är förknippade med långvarig laxermedel, som inkluderar elektrolytobalanser, kramper, hjärtarytmier, muskelvärk och mer.

För att vara på den säkra sidan, följ doseringsanvisningarna på lådan och använd inte någon typ av laxermedel på mer än en vecka eller två utan att först tala om det för din läkare. De kanske rekommenderar att du tar en annan typ av laxermedel (som ett osmotiskt laxermedel, till exempel Miralax) eller fiberbulkmedel (som Metamucil eller Citrucel) istället. Enligt James-Stevenson anses dessa "vara säkra för kort- och långvarig behandling av förstoppningssymtom". Regelbunden probiotisk användning kan säkert också avvärja svåra soptippar. (Här är de bästa probiotika för din hälsa.)

Om förändring av din kost eller aktivitet inte löser dina poopproblem i slutet av dagen, vifta inte med det: "En förändring i dina tarmvanor kan ibland vara ett tecken på att något mer olycksbådande inträffar med din hälsa, t.ex. kolorektal cancer, säger Chen. "Om du märker en konsekvent förändring, informera din läkare."


7 saker du aldrig ska göra när du förstoppar dig

Vi har alla de dagar då det är så tufft att ha tarmrörelser att till och med förlossningen ser ut som en kakvandring. Det händer faktiskt oftare än du tror: Enligt Women's Health Foundation lider mer än 4 miljoner amerikaner av frekvent förstoppning. Och som tur är har kvinnor tre gånger större risk att bli blockerade än män. Vissa läkare spekulerar i att det beror på att våra kolon är något längre, vilket lägger till fler vändningar och potentiella vägspärrar & mdash till våra matsmältningsorgan.

Men medan uppblåsthet och buksmärta i samband med en täppt tarm kan vara vanliga, är symtomen inte något du helt enkelt ska spola ner i avloppet. "Mycket svår förstoppning är inte bara mycket obehagligt, det kan också leda till blockering av din kolon (obstipation), vilket då kan kräva mer invasiv behandling än laxermedel ensam", säger Lee Ann Chen, MD, gastroenterolog vid NYU Langone Medical Center . Översättning: Det sista du vill göra när det är en knäck i dina rör är att ta del av allt som kan störa dig ännu mer. För att hjälpa dig att flytta saker när du bara inte kan gå, var noga med att undvika dessa poop-blockerande beteenden:

Om du vill att ditt inre VVS ska flyta smidigt måste du mata det med rätt typ av mat. Det är ingen hemlighet att bearbetade livsmedel innehåller mycket fett, vilket bromsar matsmältningen och bidrar till förstoppning. Men, enligt Toyia James-Stevenson, MD, gastroenterolog vid Indiana University Health, är de också fyllda med fruktaner och mdashkolhydrater som förbättrar hållbarheten för förpackade livsmedel men förstör våra naturliga matsmältningsprocesser. Det beror på att våra tarmar inte har de enzymer som är nödvändiga för att korrekt bryta ner dem. "Fruktaner finns i flera vanliga livsmedel som bröd, pasta och kex", säger hon, "och de har kopplats till att orsaka GI -symtom som uppblåsthet, förstoppning, diarré och gas."

Snarare än att knäcka upp en påse med vem-som-vet-vad-i-dessa chips, sikta på gastro-vänlig grub som är hög i fiber och kommer direkt från jorden. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, bönor, nötter, brunt ris, vete och havre. "Jag säger åt mina patienter att sikta på 25 till 30 gram fiber om dagen", säger Theodore Sy, MD, styrelsecertifierad gastroenterolog vid Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, Kalifornien. "Fiber kan ibland orsaka uppblåsthet och gaser, så det kan är klokt att långsamt öka mängden i din kost tills du når den rekommenderade mängden. "

Relaterat: 7 helt dumma bajsfrågor du har varit för generad för att ställa

Även om du kanske behöver en kaffe tidigt på morgonen eller ett vin-och-äta på kvällen för din hälsa, kan svettande överskott av koffein och alkohol beröva din kropp av hydrering den behöver för att få en korrekt tarmrörelse. "Att dricka alkohol hämmar antidiuretiskt hormon (ADH), och genom att göra detta orsakar det diures eller urinering", säger Bhavesh Shah, MD, medicinsk chef för interventionell gastroenterologi vid Memorial Medical Center i Long Beach. "Mer diures kan leda till uttorkning, vilket kan göra symtomen på förstoppning värre. På samma sätt är koffein en stimulans som kan orsaka motsatt effekt av diarré hos vissa individer."

Vatten är kanske inte precis en dryck som vänder ditt humör på en krona, men det är det bästa att hälla i ditt glas när du känner dig stoppad. "Tillräckligt dagligt vätskeintag är viktigt, och den genomsnittliga friska kvinnan bör försöka konsumera minst 91 gram vatten dagligen", säger James-Stevenson. Om du gillar att ha alternativ när det gäller smak, är sviskjuice det bästa alternativet till de klara sakerna för förstoppning.

Detta enkla vattenflaskhack hjälper dig att hålla dig ordentligt hydratiserad varje dag:

Att försöka passera gas genom en redan säkerhetskopierad kolon är inte precis en spännande åktur. Egentligen kan det vara rent smärtsamt. Och eftersom mjölkiga produkter är ökända för att få dig att känna dig uppblåst när de konsumeras, kommer du att undvika mycket obehag om du bara säger nej till mejeri när du har problem med att gå nr 2. "Dessa symptom beror på brist på enzymet laktas i tarmen som behövs för att bryta ner [laktosen i] mejeri till enkla sockerarter som absorberas av tunntarmen, säger James-Stevenson. "Mejeriprodukter som innehåller mycket laktos inkluderar komjölk, glass, krämer och bearbetade ostar (som amerikansk ost och keso)."

För oss som inte klarar oss utan vår grekiska yoghurt, är den goda nyheten att inte alla mejerier måste vara förbjudna: "Bra alternativ med lägre mängder laktos inkluderar laktosfria mjölksherbets" hårda "ostar, som Schweizisk, parmesan och blå och yoghurt, säger James-Stevenson.

Relaterat: 8 livsmedel att äta ikväll till De-Bloat i morgon

Om du någonsin fått löpningarna medan du kör, vet du att träning har en reglerande effekt på kroppen. Inaktivitet gör raka motsatsen: "En låg fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för förstoppning", säger James-Stevenson. "Detta är sannolikt relaterat till minskad tarmrörelse och mindre blodflöde till tarmen." Så om ditt poopingschema inte är helt i nivå, kommer det inte att göra din situation bättre om du hoppar över din träningsrutin.

"Motion ökar blodflödet till kroppens vitala organ, inklusive matsmältningskanalen, och ökar din ämnesomsättning", säger Shah. Varje typ av träning är till hjälp för att bekämpa förstoppning och mdash inklusive promenader, löpning, cykling, simning, yoga och mer, och välj din favorit och bli galen. (Den smala, sexiga, starka träningen DVD är det snabba, flexibla träningspasset du har väntat på!)

"Järn- och kalciumtillskott kan orsaka förstoppning, eftersom de båda kan bromsa sammandragningarna i GI -systemet", säger Joann Kwah, M.D., som går på gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid Montefiore Medical Center i New York. Men fortsätt med försiktighet: Dessa vitaminer rekommenderas vanligtvis av läkare om du har en specifik brist. Så om du har ett medicinskt tillstånd som kräver att du tar dem och biverkningarna sparkar dig direkt i tarmen, kan du alltid be din läkare om alternativa alternativ (som att äta mer av dessa livsmedel med mycket järn).

"Det kan vara så att du behöver ett laxermedel för att hjälpa dig att tolerera dessa biverkningar, eller kanske kan dosen eller formuleringen av dessa tillskott justeras för att förbättra deras tolerabilitet", säger Chen. "Ibland är mindre livsstilsförändringar tillräckliga för att övervinna förstoppningen. Varje fall är annorlunda." Om du tar tillskotten helt enkelt som en förebyggande åtgärd och inte av medicinska skäl, bör det vara säkert att minska din dos. Men när du är osäker, prata alltid med din läkare först.

Om du tar receptfria smärtstillande läkemedel dagligen och kampen om att gå på toa är otroligt verklig, kanske du vill ta en titt på vad som finns i ditt medicinskåp. "Flera mediciner kan bidra till förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda NSAID-smärtstillande medel som ibuprofen och naproxen", säger James-Stevenson.

Det här är en enkel lösning: Avbrytande av läkemedel som Motrin och Aleve och byte till paracetamol bör hjälpa till att rensa dina rör. Men återigen, rådfråga alltid din läkare innan du fattar några stora beslut och särskilt om du är på en strikt medicinsk behandling som din läkare föreskriver för ett befintligt tillstånd.

Relaterat: 6 hemligheter för människor som poppar perfekt

Apotekshyllorna är packade till gälarna med olika typer av laxermedel. Vid första anblicken kan de verka som trollspöet du behöver för att få dina poopfria badrumsbesök att försvinna. Men inte alla dessa läkemedel skapas lika, och beroende på dem kan för mycket för lättnad göra mer skada än nytta. "Din kropp kan vänja sig vid att förlita sig på stimulerande laxermedel, som Dulcolax och Senna, för att få avföring om dessa typer av laxermedel används på lång sikt, eftersom din kolon kan förlora förmågan att dra ihop sig själv ", säger Shah. Detta är bara en av många biverkningar som är förknippade med långvarig laxermedel, som inkluderar elektrolytobalanser, kramper, hjärtarytmier, muskelvärk och mer.

För att vara på den säkra sidan, följ doseringsanvisningarna på lådan och använd inte någon typ av laxermedel på mer än en vecka eller två utan att först tala om det för din läkare. De kanske rekommenderar att du tar en annan typ av laxermedel (som ett osmotiskt laxermedel, till exempel Miralax) eller fiberbulkmedel (som Metamucil eller Citrucel) istället. Enligt James-Stevenson anses dessa "vara säkra för kort- och långvarig behandling av förstoppningssymtom". Regelbunden probiotisk användning kan säkert också avvärja svåra soptippar. (Här är de bästa probiotika för din hälsa.)

Om förändring av din kost eller aktivitet inte löser dina poopproblem i slutet av dagen, vifta inte med det: "En förändring i dina tarmvanor kan ibland vara ett tecken på att något mer olycksbådande inträffar med din hälsa, t.ex. kolorektal cancer, säger Chen. "Om du märker en konsekvent förändring, informera din läkare."


7 saker du aldrig ska göra när du förstoppar dig

Vi har alla de dagar då det är så tufft att ha tarmrörelser att till och med förlossningen ser ut som en kakvandring. Det händer faktiskt oftare än du tror: Enligt Women's Health Foundation lider mer än 4 miljoner amerikaner av frekvent förstoppning. Och som tur är har kvinnor tre gånger större risk att bli blockerade än män. Vissa läkare spekulerar i att det beror på att våra kolon är något längre, vilket lägger till fler vändningar och potentiella vägspärrar & mdash till våra matsmältningsorgan.

Men medan uppblåsthet och buksmärta i samband med en täppt tarm kan vara vanliga, är symtomen inte något du helt enkelt ska spola ner i avloppet. "Mycket svår förstoppning är inte bara mycket obehagligt, det kan också leda till blockering av din kolon (obstipation), vilket då kan kräva mer invasiv behandling än laxermedel ensam", säger Lee Ann Chen, MD, gastroenterolog vid NYU Langone Medical Center . Översättning: Det sista du vill göra när det är en knäck i dina rör är att ta del av allt som kan störa dig ännu mer. För att hjälpa dig att flytta saker när du bara inte kan gå, var noga med att undvika dessa poop-blockerande beteenden:

Om du vill att ditt inre VVS ska flyta smidigt måste du mata det med rätt typ av mat. Det är ingen hemlighet att bearbetade livsmedel innehåller mycket fett, vilket bromsar matsmältningen och bidrar till förstoppning. Men, enligt Toyia James-Stevenson, MD, gastroenterolog vid Indiana University Health, är de också fyllda med fruktaner och mdashkolhydrater som förbättrar hållbarheten för förpackade livsmedel men förstör våra naturliga matsmältningsprocesser. Det beror på att våra tarmar inte har de enzymer som är nödvändiga för att korrekt bryta ner dem. "Fruktaner finns i flera vanliga livsmedel som bröd, pasta och kex", säger hon, "och de har kopplats till att orsaka GI -symtom som uppblåsthet, förstoppning, diarré och gas."

Snarare än att knäcka upp en påse med vem-som-vet-vad-i-dessa chips, sikta på gastro-vänlig grub som är hög i fiber och kommer direkt från jorden. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, bönor, nötter, brunt ris, vete och havre. "Jag säger åt mina patienter att sikta på 25 till 30 gram fiber om dagen", säger Theodore Sy, MD, styrelsecertifierad gastroenterolog vid Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, Kalifornien. "Fiber kan ibland orsaka uppblåsthet och gaser, så det kan är klokt att långsamt öka mängden i din kost tills du når den rekommenderade mängden. "

Relaterat: 7 helt dumma bajsfrågor du har varit för generad för att ställa

Även om du kanske behöver en kaffe tidigt på morgonen eller ett vin-och-äta på kvällen för din hälsa, kan svettande överskott av koffein och alkohol beröva din kropp av hydrering den behöver för att få en korrekt tarmrörelse. "Att dricka alkohol hämmar antidiuretiskt hormon (ADH), och genom att göra detta orsakar det diures eller urinering", säger Bhavesh Shah, MD, medicinsk chef för interventionell gastroenterologi vid Memorial Medical Center i Long Beach. "Mer diures kan leda till uttorkning, vilket kan göra symtomen på förstoppning värre. På samma sätt är koffein en stimulans som kan orsaka motsatt effekt av diarré hos vissa individer."

Vatten är kanske inte precis en dryck som vänder ditt humör på en krona, men det är det bästa att hälla i ditt glas när du känner dig stoppad. "Tillräckligt dagligt vätskeintag är viktigt, och den genomsnittliga friska kvinnan bör försöka konsumera minst 91 gram vatten dagligen", säger James-Stevenson. Om du gillar att ha alternativ när det gäller smak, är sviskjuice det bästa alternativet till de klara sakerna för förstoppning.

Detta enkla vattenflaskhack hjälper dig att hålla dig ordentligt hydratiserad varje dag:

Att försöka passera gas genom en redan säkerhetskopierad kolon är inte precis en spännande åktur. Egentligen kan det vara rent smärtsamt. Och eftersom mjölkiga produkter är ökända för att få dig att känna dig uppblåst när de konsumeras, kommer du att undvika mycket obehag om du bara säger nej till mejeri när du har problem med att gå nr 2. "Dessa symptom beror på brist på enzymet laktas i tarmen som behövs för att bryta ner [laktosen i] mejeri till enkla sockerarter som absorberas av tunntarmen, säger James-Stevenson. "Mejeriprodukter som innehåller mycket laktos inkluderar komjölk, glass, krämer och bearbetade ostar (som amerikansk ost och keso)."

För oss som inte klarar oss utan vår grekiska yoghurt, är den goda nyheten att inte alla mejerier måste vara förbjudna: "Bra alternativ med lägre mängder laktos inkluderar laktosfria mjölksherbets" hårda "ostar, som Schweizisk, parmesan och blå och yoghurt, säger James-Stevenson.

Relaterat: 8 livsmedel att äta ikväll till De-Bloat i morgon

Om du någonsin fått löpningarna medan du kör, vet du att träning har en reglerande effekt på kroppen. Inaktivitet gör raka motsatsen: "En låg fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för förstoppning", säger James-Stevenson. "Detta är sannolikt relaterat till minskad tarmrörelse och mindre blodflöde till tarmen." Så om ditt poopingschema inte är helt i nivå, kommer det inte att göra din situation bättre om du hoppar över din träningsrutin.

"Motion ökar blodflödet till kroppens vitala organ, inklusive matsmältningskanalen, och ökar din ämnesomsättning", säger Shah. Varje typ av träning är till hjälp för att bekämpa förstoppning och mdash inklusive promenader, löpning, cykling, simning, yoga och mer, och välj din favorit och bli galen. (Den smala, sexiga, starka träningen DVD är det snabba, flexibla träningspasset du har väntat på!)

"Järn- och kalciumtillskott kan orsaka förstoppning, eftersom de båda kan bromsa sammandragningarna i GI -systemet", säger Joann Kwah, M.D., som går på gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid Montefiore Medical Center i New York. Men fortsätt med försiktighet: Dessa vitaminer rekommenderas vanligtvis av läkare om du har en specifik brist. Så om du har ett medicinskt tillstånd som kräver att du tar dem och biverkningarna sparkar dig direkt i tarmen, kan du alltid be din läkare om alternativa alternativ (som att äta mer av dessa livsmedel med mycket järn).

"Det kan vara så att du behöver ett laxermedel för att hjälpa dig att tolerera dessa biverkningar, eller kanske kan dosen eller formuleringen av dessa tillskott justeras för att förbättra deras tolerabilitet", säger Chen. "Ibland är mindre livsstilsförändringar tillräckliga för att övervinna förstoppningen. Varje fall är annorlunda." Om du tar tillskotten helt enkelt som en förebyggande åtgärd och inte av medicinska skäl, bör det vara säkert att minska din dos. Men när du är osäker, prata alltid med din läkare först.

Om du tar receptfria smärtstillande läkemedel dagligen och kampen om att gå på toa är otroligt verklig, kanske du vill ta en titt på vad som finns i ditt medicinskåp. "Flera mediciner kan bidra till förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda NSAID-smärtstillande medel som ibuprofen och naproxen", säger James-Stevenson.

Det här är en enkel lösning: Avbrytande av läkemedel som Motrin och Aleve och byte till paracetamol bör hjälpa till att rensa dina rör. Men återigen, rådfråga alltid din läkare innan du fattar några stora beslut och särskilt om du är på en strikt medicinsk behandling som din läkare föreskriver för ett befintligt tillstånd.

Relaterat: 6 hemligheter för människor som poppar perfekt

Apotekshyllorna är packade till gälarna med olika typer av laxermedel. Vid första anblicken kan de verka som trollspöet du behöver för att få dina poopfria badrumsbesök att försvinna. Men inte alla dessa läkemedel skapas lika, och beroende på dem kan för mycket för lättnad göra mer skada än nytta. "Din kropp kan vänja sig vid att förlita sig på stimulerande laxermedel, som Dulcolax och Senna, för att få avföring om dessa typer av laxermedel används på lång sikt, eftersom din kolon kan förlora förmågan att dra ihop sig själv ", säger Shah. Detta är bara en av många biverkningar som är förknippade med långvarig laxermedel, som inkluderar elektrolytobalanser, kramper, hjärtarytmier, muskelvärk och mer.

För att vara på den säkra sidan, följ doseringsanvisningarna på lådan och använd inte någon typ av laxermedel på mer än en vecka eller två utan att först tala om det för din läkare. De kanske rekommenderar att du tar en annan typ av laxermedel (som ett osmotiskt laxermedel, till exempel Miralax) eller fiberbulkmedel (som Metamucil eller Citrucel) istället. Enligt James-Stevenson anses dessa "vara säkra för kort- och långvarig behandling av förstoppningssymtom". Regelbunden probiotisk användning kan säkert också avvärja svåra soptippar. (Här är de bästa probiotika för din hälsa.)

Om förändring av din kost eller aktivitet inte löser dina poopproblem i slutet av dagen, vifta inte med det: "En förändring i dina tarmvanor kan ibland vara ett tecken på att något mer olycksbådande inträffar med din hälsa, t.ex. kolorektal cancer, säger Chen. "Om du märker en konsekvent förändring, informera din läkare."


7 saker du aldrig ska göra när du förstoppar dig

Vi har alla de dagar då det är så tufft att ha tarmrörelser att till och med förlossningen ser ut som en kakvandring. Det händer faktiskt oftare än du tror: Enligt Women's Health Foundation lider mer än 4 miljoner amerikaner av frekvent förstoppning. Och som tur är har kvinnor tre gånger större risk att bli blockerade än män. Vissa läkare spekulerar i att det beror på att våra kolon är något längre, vilket lägger till fler vändningar och potentiella vägspärrar & mdash till våra matsmältningsorgan.

Men medan uppblåsthet och buksmärta i samband med en täppt tarm kan vara vanliga, är symtomen inte något du helt enkelt ska spola ner i avloppet. "Mycket svår förstoppning är inte bara mycket obehagligt, det kan också leda till blockering av din kolon (obstipation), vilket då kan kräva mer invasiv behandling än laxermedel ensam", säger Lee Ann Chen, MD, gastroenterolog vid NYU Langone Medical Center . Översättning: Det sista du vill göra när det är en knäck i dina rör är att ta del av allt som kan störa dig ännu mer. För att hjälpa dig att flytta saker när du bara inte kan gå, var noga med att undvika dessa poop-blockerande beteenden:

Om du vill att ditt inre VVS ska flyta smidigt måste du mata det med rätt typ av mat. Det är ingen hemlighet att bearbetade livsmedel innehåller mycket fett, vilket bromsar matsmältningen och bidrar till förstoppning. Men, enligt Toyia James-Stevenson, MD, gastroenterolog vid Indiana University Health, är de också fyllda med fruktaner och mdashkolhydrater som förbättrar hållbarheten för förpackade livsmedel men förstör våra naturliga matsmältningsprocesser. Det beror på att våra tarmar inte har de enzymer som är nödvändiga för att korrekt bryta ner dem. "Fruktaner finns i flera vanliga livsmedel som bröd, pasta och kex", säger hon, "och de har kopplats till att orsaka GI -symtom som uppblåsthet, förstoppning, diarré och gas."

Snarare än att knäcka upp en påse med vem-som-vet-vad-i-dessa chips, sikta på gastro-vänlig grub som är hög i fiber och kommer direkt från jorden. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, bönor, nötter, brunt ris, vete och havre. "Jag säger åt mina patienter att sikta på 25 till 30 gram fiber om dagen", säger Theodore Sy, MD, styrelsecertifierad gastroenterolog vid Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, Kalifornien. "Fiber kan ibland orsaka uppblåsthet och gaser, så det kan är klokt att långsamt öka mängden i din kost tills du når den rekommenderade mängden. "

Relaterat: 7 helt dumma bajsfrågor du har varit för generad för att ställa

Även om du kanske behöver en kaffe tidigt på morgonen eller ett vin-och-äta på kvällen för din hälsa, kan svettande överskott av koffein och alkohol beröva din kropp av hydrering den behöver för att få en korrekt tarmrörelse. "Att dricka alkohol hämmar antidiuretiskt hormon (ADH), och genom att göra detta orsakar det diures eller urinering", säger Bhavesh Shah, MD, medicinsk chef för interventionell gastroenterologi vid Memorial Medical Center i Long Beach. "Mer diures kan leda till uttorkning, vilket kan göra symtomen på förstoppning värre. På samma sätt är koffein en stimulans som kan orsaka motsatt effekt av diarré hos vissa individer."

Vatten är kanske inte precis en dryck som vänder ditt humör på en krona, men det är det bästa att hälla i ditt glas när du känner dig stoppad. "Tillräckligt dagligt vätskeintag är viktigt, och den genomsnittliga friska kvinnan bör försöka konsumera minst 91 gram vatten dagligen", säger James-Stevenson. Om du gillar att ha alternativ när det gäller smak, är sviskjuice det bästa alternativet till de klara sakerna för förstoppning.

Detta enkla vattenflaskhack hjälper dig att hålla dig ordentligt hydratiserad varje dag:

Att försöka passera gas genom en redan säkerhetskopierad kolon är inte precis en spännande åktur. Egentligen kan det vara rent smärtsamt. Och eftersom mjölkiga produkter är ökända för att få dig att känna dig uppblåst när de konsumeras, kommer du att undvika mycket obehag om du bara säger nej till mejeri när du har problem med att gå nr 2. "Dessa symptom beror på brist på enzymet laktas i tarmen som behövs för att bryta ner [laktosen i] mejeri till enkla sockerarter som absorberas av tunntarmen, säger James-Stevenson. "Mejeriprodukter som innehåller mycket laktos inkluderar komjölk, glass, krämer och bearbetade ostar (som amerikansk ost och keso)."

För oss som inte klarar oss utan vår grekiska yoghurt, är den goda nyheten att inte alla mejerier måste vara förbjudna: "Bra alternativ med lägre mängder laktos inkluderar laktosfria mjölksherbets" hårda "ostar, som Schweizisk, parmesan och blå och yoghurt, säger James-Stevenson.

Relaterat: 8 livsmedel att äta ikväll till De-Bloat i morgon

Om du någonsin fått löpningarna medan du kör, vet du att träning har en reglerande effekt på kroppen. Inaktivitet gör raka motsatsen: "En låg fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för förstoppning", säger James-Stevenson. "Detta är sannolikt relaterat till minskad tarmrörelse och mindre blodflöde till tarmen." Så om ditt poopingschema inte är helt i nivå, kommer det inte att göra din situation bättre om du hoppar över din träningsrutin.

"Motion ökar blodflödet till kroppens vitala organ, inklusive matsmältningskanalen, och ökar din ämnesomsättning", säger Shah. Varje typ av träning är till hjälp för att bekämpa förstoppning och mdash inklusive promenader, löpning, cykling, simning, yoga och mer, och välj din favorit och bli galen. (Den smala, sexiga, starka träningen DVD är det snabba, flexibla träningspasset du har väntat på!)

"Järn- och kalciumtillskott kan orsaka förstoppning, eftersom de båda kan bromsa sammandragningarna i GI -systemet", säger Joann Kwah, M.D., som går på gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid Montefiore Medical Center i New York. Men fortsätt med försiktighet: Dessa vitaminer rekommenderas vanligtvis av läkare om du har en specifik brist. Så om du har ett medicinskt tillstånd som kräver att du tar dem och biverkningarna sparkar dig direkt i tarmen, kan du alltid be din läkare om alternativa alternativ (som att äta mer av dessa livsmedel med mycket järn).

"Det kan vara så att du behöver ett laxermedel för att hjälpa dig att tolerera dessa biverkningar, eller kanske kan dosen eller formuleringen av dessa tillskott justeras för att förbättra deras tolerabilitet", säger Chen. "Ibland är mindre livsstilsförändringar tillräckliga för att övervinna förstoppningen. Varje fall är annorlunda." Om du tar tillskotten helt enkelt som en förebyggande åtgärd och inte av medicinska skäl, bör det vara säkert att minska din dos. Men när du är osäker, prata alltid med din läkare först.

Om du tar receptfria smärtstillande läkemedel dagligen och kampen om att gå på toa är otroligt verklig, kanske du vill ta en titt på vad som finns i ditt medicinskåp. "Flera mediciner kan bidra till förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda NSAID-smärtstillande medel som ibuprofen och naproxen", säger James-Stevenson.

Det här är en enkel lösning: Avbrytande av läkemedel som Motrin och Aleve och byte till paracetamol bör hjälpa till att rensa dina rör. Men återigen, rådfråga alltid din läkare innan du fattar några stora beslut och särskilt om du är på en strikt medicinsk behandling som din läkare föreskriver för ett befintligt tillstånd.

Relaterat: 6 hemligheter för människor som poppar perfekt

Apotekshyllorna är packade till gälarna med olika typer av laxermedel. Vid första anblicken kan de verka som trollspöet du behöver för att få dina poopfria badrumsbesök att försvinna. Men inte alla dessa läkemedel skapas lika, och beroende på dem kan för mycket för lättnad göra mer skada än nytta. "Din kropp kan vänja sig vid att förlita sig på stimulerande laxermedel, som Dulcolax och Senna, för att få avföring om dessa typer av laxermedel används på lång sikt, eftersom din kolon kan förlora förmågan att dra ihop sig själv ", säger Shah. Detta är bara en av många biverkningar som är förknippade med långvarig laxermedel, som inkluderar elektrolytobalanser, kramper, hjärtarytmier, muskelvärk och mer.

För att vara på den säkra sidan, följ doseringsanvisningarna på lådan och använd inte någon typ av laxermedel på mer än en vecka eller två utan att först tala om det för din läkare. De kanske rekommenderar att du tar en annan typ av laxermedel (som ett osmotiskt laxermedel, till exempel Miralax) eller fiberbulkmedel (som Metamucil eller Citrucel) istället. Enligt James-Stevenson anses dessa "vara säkra för kort- och långvarig behandling av förstoppningssymtom". Regelbunden probiotisk användning kan säkert också avvärja svåra soptippar. (Här är de bästa probiotika för din hälsa.)

Om förändring av din kost eller aktivitet inte löser dina poopproblem i slutet av dagen, vifta inte med det: "En förändring i dina tarmvanor kan ibland vara ett tecken på att något mer olycksbådande inträffar med din hälsa, t.ex. kolorektal cancer, säger Chen. "Om du märker en konsekvent förändring, informera din läkare."


7 saker du aldrig ska göra när du förstoppar dig

Vi har alla de dagar då det är så tufft att ha tarmrörelser att till och med förlossningen ser ut som en kakvandring. Det händer faktiskt oftare än du tror: Enligt Women's Health Foundation lider mer än 4 miljoner amerikaner av frekvent förstoppning.Och som tur är har kvinnor tre gånger större risk att bli blockerade än män. Vissa läkare spekulerar i att det beror på att våra kolon är något längre, vilket lägger till fler vändningar och potentiella vägspärrar & mdash till våra matsmältningsorgan.

Men medan uppblåsthet och buksmärta i samband med en täppt tarm kan vara vanliga, är symtomen inte något du helt enkelt ska spola ner i avloppet. "Mycket svår förstoppning är inte bara mycket obehagligt, det kan också leda till blockering av din kolon (obstipation), vilket då kan kräva mer invasiv behandling än laxermedel ensam", säger Lee Ann Chen, MD, gastroenterolog vid NYU Langone Medical Center . Översättning: Det sista du vill göra när det är en knäck i dina rör är att ta del av allt som kan störa dig ännu mer. För att hjälpa dig att flytta saker när du bara inte kan gå, var noga med att undvika dessa poop-blockerande beteenden:

Om du vill att ditt inre VVS ska flyta smidigt måste du mata det med rätt typ av mat. Det är ingen hemlighet att bearbetade livsmedel innehåller mycket fett, vilket bromsar matsmältningen och bidrar till förstoppning. Men, enligt Toyia James-Stevenson, MD, gastroenterolog vid Indiana University Health, är de också fyllda med fruktaner och mdashkolhydrater som förbättrar hållbarheten för förpackade livsmedel men förstör våra naturliga matsmältningsprocesser. Det beror på att våra tarmar inte har de enzymer som är nödvändiga för att korrekt bryta ner dem. "Fruktaner finns i flera vanliga livsmedel som bröd, pasta och kex", säger hon, "och de har kopplats till att orsaka GI -symtom som uppblåsthet, förstoppning, diarré och gas."

Snarare än att knäcka upp en påse med vem-som-vet-vad-i-dessa chips, sikta på gastro-vänlig grub som är hög i fiber och kommer direkt från jorden. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, bönor, nötter, brunt ris, vete och havre. "Jag säger åt mina patienter att sikta på 25 till 30 gram fiber om dagen", säger Theodore Sy, MD, styrelsecertifierad gastroenterolog vid Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, Kalifornien. "Fiber kan ibland orsaka uppblåsthet och gaser, så det kan är klokt att långsamt öka mängden i din kost tills du når den rekommenderade mängden. "

Relaterat: 7 helt dumma bajsfrågor du har varit för generad för att ställa

Även om du kanske behöver en kaffe tidigt på morgonen eller ett vin-och-äta på kvällen för din hälsa, kan svettande överskott av koffein och alkohol beröva din kropp av hydrering den behöver för att få en korrekt tarmrörelse. "Att dricka alkohol hämmar antidiuretiskt hormon (ADH), och genom att göra detta orsakar det diures eller urinering", säger Bhavesh Shah, MD, medicinsk chef för interventionell gastroenterologi vid Memorial Medical Center i Long Beach. "Mer diures kan leda till uttorkning, vilket kan göra symtomen på förstoppning värre. På samma sätt är koffein en stimulans som kan orsaka motsatt effekt av diarré hos vissa individer."

Vatten är kanske inte precis en dryck som vänder ditt humör på en krona, men det är det bästa att hälla i ditt glas när du känner dig stoppad. "Tillräckligt dagligt vätskeintag är viktigt, och den genomsnittliga friska kvinnan bör försöka konsumera minst 91 gram vatten dagligen", säger James-Stevenson. Om du gillar att ha alternativ när det gäller smak, är sviskjuice det bästa alternativet till de klara sakerna för förstoppning.

Detta enkla vattenflaskhack hjälper dig att hålla dig ordentligt hydratiserad varje dag:

Att försöka passera gas genom en redan säkerhetskopierad kolon är inte precis en spännande åktur. Egentligen kan det vara rent smärtsamt. Och eftersom mjölkiga produkter är ökända för att få dig att känna dig uppblåst när de konsumeras, kommer du att undvika mycket obehag om du bara säger nej till mejeri när du har problem med att gå nr 2. "Dessa symptom beror på brist på enzymet laktas i tarmen som behövs för att bryta ner [laktosen i] mejeri till enkla sockerarter som absorberas av tunntarmen, säger James-Stevenson. "Mejeriprodukter som innehåller mycket laktos inkluderar komjölk, glass, krämer och bearbetade ostar (som amerikansk ost och keso)."

För oss som inte klarar oss utan vår grekiska yoghurt, är den goda nyheten att inte alla mejerier måste vara förbjudna: "Bra alternativ med lägre mängder laktos inkluderar laktosfria mjölksherbets" hårda "ostar, som Schweizisk, parmesan och blå och yoghurt, säger James-Stevenson.

Relaterat: 8 livsmedel att äta ikväll till De-Bloat i morgon

Om du någonsin fått löpningarna medan du kör, vet du att träning har en reglerande effekt på kroppen. Inaktivitet gör raka motsatsen: "En låg fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för förstoppning", säger James-Stevenson. "Detta är sannolikt relaterat till minskad tarmrörelse och mindre blodflöde till tarmen." Så om ditt poopingschema inte är helt i nivå, kommer det inte att göra din situation bättre om du hoppar över din träningsrutin.

"Motion ökar blodflödet till kroppens vitala organ, inklusive matsmältningskanalen, och ökar din ämnesomsättning", säger Shah. Varje typ av träning är till hjälp för att bekämpa förstoppning och mdash inklusive promenader, löpning, cykling, simning, yoga och mer, och välj din favorit och bli galen. (Den smala, sexiga, starka träningen DVD är det snabba, flexibla träningspasset du har väntat på!)

"Järn- och kalciumtillskott kan orsaka förstoppning, eftersom de båda kan bromsa sammandragningarna i GI -systemet", säger Joann Kwah, M.D., som går på gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid Montefiore Medical Center i New York. Men fortsätt med försiktighet: Dessa vitaminer rekommenderas vanligtvis av läkare om du har en specifik brist. Så om du har ett medicinskt tillstånd som kräver att du tar dem och biverkningarna sparkar dig direkt i tarmen, kan du alltid be din läkare om alternativa alternativ (som att äta mer av dessa livsmedel med mycket järn).

"Det kan vara så att du behöver ett laxermedel för att hjälpa dig att tolerera dessa biverkningar, eller kanske kan dosen eller formuleringen av dessa tillskott justeras för att förbättra deras tolerabilitet", säger Chen. "Ibland är mindre livsstilsförändringar tillräckliga för att övervinna förstoppningen. Varje fall är annorlunda." Om du tar tillskotten helt enkelt som en förebyggande åtgärd och inte av medicinska skäl, bör det vara säkert att minska din dos. Men när du är osäker, prata alltid med din läkare först.

Om du tar receptfria smärtstillande läkemedel dagligen och kampen om att gå på toa är otroligt verklig, kanske du vill ta en titt på vad som finns i ditt medicinskåp. "Flera mediciner kan bidra till förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda NSAID-smärtstillande medel som ibuprofen och naproxen", säger James-Stevenson.

Det här är en enkel lösning: Avbrytande av läkemedel som Motrin och Aleve och byte till paracetamol bör hjälpa till att rensa dina rör. Men återigen, rådfråga alltid din läkare innan du fattar några stora beslut och särskilt om du är på en strikt medicinsk behandling som din läkare föreskriver för ett befintligt tillstånd.

Relaterat: 6 hemligheter för människor som poppar perfekt

Apotekshyllorna är packade till gälarna med olika typer av laxermedel. Vid första anblicken kan de verka som trollspöet du behöver för att få dina poopfria badrumsbesök att försvinna. Men inte alla dessa läkemedel skapas lika, och beroende på dem kan för mycket för lättnad göra mer skada än nytta. "Din kropp kan vänja sig vid att förlita sig på stimulerande laxermedel, som Dulcolax och Senna, för att få avföring om dessa typer av laxermedel används på lång sikt, eftersom din kolon kan förlora förmågan att dra ihop sig själv ", säger Shah. Detta är bara en av många biverkningar som är förknippade med långvarig laxermedel, som inkluderar elektrolytobalanser, kramper, hjärtarytmier, muskelvärk och mer.

För att vara på den säkra sidan, följ doseringsanvisningarna på lådan och använd inte någon typ av laxermedel på mer än en vecka eller två utan att först tala om det för din läkare. De kanske rekommenderar att du tar en annan typ av laxermedel (som ett osmotiskt laxermedel, till exempel Miralax) eller fiberbulkmedel (som Metamucil eller Citrucel) istället. Enligt James-Stevenson anses dessa "vara säkra för kort- och långvarig behandling av förstoppningssymtom". Regelbunden probiotisk användning kan säkert också avvärja svåra soptippar. (Här är de bästa probiotika för din hälsa.)

Om förändring av din kost eller aktivitet inte löser dina poopproblem i slutet av dagen, vifta inte med det: "En förändring i dina tarmvanor kan ibland vara ett tecken på att något mer olycksbådande inträffar med din hälsa, t.ex. kolorektal cancer, säger Chen. "Om du märker en konsekvent förändring, informera din läkare."


7 saker du aldrig ska göra när du förstoppar dig

Vi har alla de dagar då det är så tufft att ha tarmrörelser att till och med förlossningen ser ut som en kakvandring. Det händer faktiskt oftare än du tror: Enligt Women's Health Foundation lider mer än 4 miljoner amerikaner av frekvent förstoppning. Och som tur är har kvinnor tre gånger större risk att bli blockerade än män. Vissa läkare spekulerar i att det beror på att våra kolon är något längre, vilket lägger till fler vändningar och potentiella vägspärrar & mdash till våra matsmältningsorgan.

Men medan uppblåsthet och buksmärta i samband med en täppt tarm kan vara vanliga, är symtomen inte något du helt enkelt ska spola ner i avloppet. "Mycket svår förstoppning är inte bara mycket obehagligt, det kan också leda till blockering av din kolon (obstipation), vilket då kan kräva mer invasiv behandling än laxermedel ensam", säger Lee Ann Chen, MD, gastroenterolog vid NYU Langone Medical Center . Översättning: Det sista du vill göra när det är en knäck i dina rör är att ta del av allt som kan störa dig ännu mer. För att hjälpa dig att flytta saker när du bara inte kan gå, var noga med att undvika dessa poop-blockerande beteenden:

Om du vill att ditt inre VVS ska flyta smidigt måste du mata det med rätt typ av mat. Det är ingen hemlighet att bearbetade livsmedel innehåller mycket fett, vilket bromsar matsmältningen och bidrar till förstoppning. Men, enligt Toyia James-Stevenson, MD, gastroenterolog vid Indiana University Health, är de också fyllda med fruktaner och mdashkolhydrater som förbättrar hållbarheten för förpackade livsmedel men förstör våra naturliga matsmältningsprocesser. Det beror på att våra tarmar inte har de enzymer som är nödvändiga för att korrekt bryta ner dem. "Fruktaner finns i flera vanliga livsmedel som bröd, pasta och kex", säger hon, "och de har kopplats till att orsaka GI -symtom som uppblåsthet, förstoppning, diarré och gas."

Snarare än att knäcka upp en påse med vem-som-vet-vad-i-dessa chips, sikta på gastro-vänlig grub som är hög i fiber och kommer direkt från jorden. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, bönor, nötter, brunt ris, vete och havre. "Jag säger åt mina patienter att sikta på 25 till 30 gram fiber om dagen", säger Theodore Sy, MD, styrelsecertifierad gastroenterolog vid Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, Kalifornien. "Fiber kan ibland orsaka uppblåsthet och gaser, så det kan är klokt att långsamt öka mängden i din kost tills du når den rekommenderade mängden. "

Relaterat: 7 helt dumma bajsfrågor du har varit för generad för att ställa

Även om du kanske behöver en kaffe tidigt på morgonen eller ett vin-och-äta på kvällen för din hälsa, kan svettande överskott av koffein och alkohol beröva din kropp av hydrering den behöver för att få en korrekt tarmrörelse. "Att dricka alkohol hämmar antidiuretiskt hormon (ADH), och genom att göra detta orsakar det diures eller urinering", säger Bhavesh Shah, MD, medicinsk chef för interventionell gastroenterologi vid Memorial Medical Center i Long Beach. "Mer diures kan leda till uttorkning, vilket kan göra symtomen på förstoppning värre. På samma sätt är koffein en stimulans som kan orsaka motsatt effekt av diarré hos vissa individer."

Vatten är kanske inte precis en dryck som vänder ditt humör på en krona, men det är det bästa att hälla i ditt glas när du känner dig stoppad. "Tillräckligt dagligt vätskeintag är viktigt, och den genomsnittliga friska kvinnan bör försöka konsumera minst 91 gram vatten dagligen", säger James-Stevenson. Om du gillar att ha alternativ när det gäller smak, är sviskjuice det bästa alternativet till de klara sakerna för förstoppning.

Detta enkla vattenflaskhack hjälper dig att hålla dig ordentligt hydratiserad varje dag:

Att försöka passera gas genom en redan säkerhetskopierad kolon är inte precis en spännande åktur. Egentligen kan det vara rent smärtsamt. Och eftersom mjölkiga produkter är ökända för att få dig att känna dig uppblåst när de konsumeras, kommer du att undvika mycket obehag om du bara säger nej till mejeri när du har problem med att gå nr 2. "Dessa symptom beror på brist på enzymet laktas i tarmen som behövs för att bryta ner [laktosen i] mejeri till enkla sockerarter som absorberas av tunntarmen, säger James-Stevenson. "Mejeriprodukter som innehåller mycket laktos inkluderar komjölk, glass, krämer och bearbetade ostar (som amerikansk ost och keso)."

För oss som inte klarar oss utan vår grekiska yoghurt, är den goda nyheten att inte alla mejerier måste vara förbjudna: "Bra alternativ med lägre mängder laktos inkluderar laktosfria mjölksherbets" hårda "ostar, som Schweizisk, parmesan och blå och yoghurt, säger James-Stevenson.

Relaterat: 8 livsmedel att äta ikväll till De-Bloat i morgon

Om du någonsin fått löpningarna medan du kör, vet du att träning har en reglerande effekt på kroppen. Inaktivitet gör raka motsatsen: "En låg fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för förstoppning", säger James-Stevenson. "Detta är sannolikt relaterat till minskad tarmrörelse och mindre blodflöde till tarmen." Så om ditt poopingschema inte är helt i nivå, kommer det inte att göra din situation bättre om du hoppar över din träningsrutin.

"Motion ökar blodflödet till kroppens vitala organ, inklusive matsmältningskanalen, och ökar din ämnesomsättning", säger Shah. Varje typ av träning är till hjälp för att bekämpa förstoppning och mdash inklusive promenader, löpning, cykling, simning, yoga och mer, och välj din favorit och bli galen. (Den smala, sexiga, starka träningen DVD är det snabba, flexibla träningspasset du har väntat på!)

"Järn- och kalciumtillskott kan orsaka förstoppning, eftersom de båda kan bromsa sammandragningarna i GI -systemet", säger Joann Kwah, M.D., som går på gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid Montefiore Medical Center i New York. Men fortsätt med försiktighet: Dessa vitaminer rekommenderas vanligtvis av läkare om du har en specifik brist. Så om du har ett medicinskt tillstånd som kräver att du tar dem och biverkningarna sparkar dig direkt i tarmen, kan du alltid be din läkare om alternativa alternativ (som att äta mer av dessa livsmedel med mycket järn).

"Det kan vara så att du behöver ett laxermedel för att hjälpa dig att tolerera dessa biverkningar, eller kanske kan dosen eller formuleringen av dessa tillskott justeras för att förbättra deras tolerabilitet", säger Chen. "Ibland är mindre livsstilsförändringar tillräckliga för att övervinna förstoppningen. Varje fall är annorlunda." Om du tar tillskotten helt enkelt som en förebyggande åtgärd och inte av medicinska skäl, bör det vara säkert att minska din dos. Men när du är osäker, prata alltid med din läkare först.

Om du tar receptfria smärtstillande läkemedel dagligen och kampen om att gå på toa är otroligt verklig, kanske du vill ta en titt på vad som finns i ditt medicinskåp. "Flera mediciner kan bidra till förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda NSAID-smärtstillande medel som ibuprofen och naproxen", säger James-Stevenson.

Det här är en enkel lösning: Avbrytande av läkemedel som Motrin och Aleve och byte till paracetamol bör hjälpa till att rensa dina rör. Men återigen, rådfråga alltid din läkare innan du fattar några stora beslut och särskilt om du är på en strikt medicinsk behandling som din läkare föreskriver för ett befintligt tillstånd.

Relaterat: 6 hemligheter för människor som poppar perfekt

Apotekshyllorna är packade till gälarna med olika typer av laxermedel. Vid första anblicken kan de verka som trollspöet du behöver för att få dina poopfria badrumsbesök att försvinna. Men inte alla dessa läkemedel skapas lika, och beroende på dem kan för mycket för lättnad göra mer skada än nytta. "Din kropp kan vänja sig vid att förlita sig på stimulerande laxermedel, som Dulcolax och Senna, för att få avföring om dessa typer av laxermedel används på lång sikt, eftersom din kolon kan förlora förmågan att dra ihop sig själv ", säger Shah. Detta är bara en av många biverkningar som är förknippade med långvarig laxermedel, som inkluderar elektrolytobalanser, kramper, hjärtarytmier, muskelvärk och mer.

För att vara på den säkra sidan, följ doseringsanvisningarna på lådan och använd inte någon typ av laxermedel på mer än en vecka eller två utan att först tala om det för din läkare. De kanske rekommenderar att du tar en annan typ av laxermedel (som ett osmotiskt laxermedel, till exempel Miralax) eller fiberbulkmedel (som Metamucil eller Citrucel) istället. Enligt James-Stevenson anses dessa "vara säkra för kort- och långvarig behandling av förstoppningssymtom". Regelbunden probiotisk användning kan säkert också avvärja svåra soptippar. (Här är de bästa probiotika för din hälsa.)

Om förändring av din kost eller aktivitet inte löser dina poopproblem i slutet av dagen, vifta inte med det: "En förändring i dina tarmvanor kan ibland vara ett tecken på att något mer olycksbådande inträffar med din hälsa, t.ex. kolorektal cancer, säger Chen. "Om du märker en konsekvent förändring, informera din läkare."


7 saker du aldrig ska göra när du förstoppar dig

Vi har alla de dagar då det är så tufft att ha tarmrörelser att till och med förlossningen ser ut som en kakvandring. Det händer faktiskt oftare än du tror: Enligt Women's Health Foundation lider mer än 4 miljoner amerikaner av frekvent förstoppning. Och som tur är har kvinnor tre gånger större risk att bli blockerade än män. Vissa läkare spekulerar i att det beror på att våra kolon är något längre, vilket lägger till fler vändningar och potentiella vägspärrar & mdash till våra matsmältningsorgan.

Men medan uppblåsthet och buksmärta i samband med en täppt tarm kan vara vanliga, är symtomen inte något du helt enkelt ska spola ner i avloppet. "Mycket svår förstoppning är inte bara mycket obehagligt, det kan också leda till blockering av din kolon (obstipation), vilket då kan kräva mer invasiv behandling än laxermedel ensam", säger Lee Ann Chen, MD, gastroenterolog vid NYU Langone Medical Center .Översättning: Det sista du vill göra när det är en knäck i dina rör är att ta del av allt som kan störa dig ännu mer. För att hjälpa dig att flytta saker när du bara inte kan gå, var noga med att undvika dessa poop-blockerande beteenden:

Om du vill att ditt inre VVS ska flyta smidigt måste du mata det med rätt typ av mat. Det är ingen hemlighet att bearbetade livsmedel innehåller mycket fett, vilket bromsar matsmältningen och bidrar till förstoppning. Men, enligt Toyia James-Stevenson, MD, gastroenterolog vid Indiana University Health, är de också fyllda med fruktaner och mdashkolhydrater som förbättrar hållbarheten för förpackade livsmedel men förstör våra naturliga matsmältningsprocesser. Det beror på att våra tarmar inte har de enzymer som är nödvändiga för att korrekt bryta ner dem. "Fruktaner finns i flera vanliga livsmedel som bröd, pasta och kex", säger hon, "och de har kopplats till att orsaka GI -symtom som uppblåsthet, förstoppning, diarré och gas."

Snarare än att knäcka upp en påse med vem-som-vet-vad-i-dessa chips, sikta på gastro-vänlig grub som är hög i fiber och kommer direkt från jorden. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, bönor, nötter, brunt ris, vete och havre. "Jag säger åt mina patienter att sikta på 25 till 30 gram fiber om dagen", säger Theodore Sy, MD, styrelsecertifierad gastroenterolog vid Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, Kalifornien. "Fiber kan ibland orsaka uppblåsthet och gaser, så det kan är klokt att långsamt öka mängden i din kost tills du når den rekommenderade mängden. "

Relaterat: 7 helt dumma bajsfrågor du har varit för generad för att ställa

Även om du kanske behöver en kaffe tidigt på morgonen eller ett vin-och-äta på kvällen för din hälsa, kan svettande överskott av koffein och alkohol beröva din kropp av hydrering den behöver för att få en korrekt tarmrörelse. "Att dricka alkohol hämmar antidiuretiskt hormon (ADH), och genom att göra detta orsakar det diures eller urinering", säger Bhavesh Shah, MD, medicinsk chef för interventionell gastroenterologi vid Memorial Medical Center i Long Beach. "Mer diures kan leda till uttorkning, vilket kan göra symtomen på förstoppning värre. På samma sätt är koffein en stimulans som kan orsaka motsatt effekt av diarré hos vissa individer."

Vatten är kanske inte precis en dryck som vänder ditt humör på en krona, men det är det bästa att hälla i ditt glas när du känner dig stoppad. "Tillräckligt dagligt vätskeintag är viktigt, och den genomsnittliga friska kvinnan bör försöka konsumera minst 91 gram vatten dagligen", säger James-Stevenson. Om du gillar att ha alternativ när det gäller smak, är sviskjuice det bästa alternativet till de klara sakerna för förstoppning.

Detta enkla vattenflaskhack hjälper dig att hålla dig ordentligt hydratiserad varje dag:

Att försöka passera gas genom en redan säkerhetskopierad kolon är inte precis en spännande åktur. Egentligen kan det vara rent smärtsamt. Och eftersom mjölkiga produkter är ökända för att få dig att känna dig uppblåst när de konsumeras, kommer du att undvika mycket obehag om du bara säger nej till mejeri när du har problem med att gå nr 2. "Dessa symptom beror på brist på enzymet laktas i tarmen som behövs för att bryta ner [laktosen i] mejeri till enkla sockerarter som absorberas av tunntarmen, säger James-Stevenson. "Mejeriprodukter som innehåller mycket laktos inkluderar komjölk, glass, krämer och bearbetade ostar (som amerikansk ost och keso)."

För oss som inte klarar oss utan vår grekiska yoghurt, är den goda nyheten att inte alla mejerier måste vara förbjudna: "Bra alternativ med lägre mängder laktos inkluderar laktosfria mjölksherbets" hårda "ostar, som Schweizisk, parmesan och blå och yoghurt, säger James-Stevenson.

Relaterat: 8 livsmedel att äta ikväll till De-Bloat i morgon

Om du någonsin fått löpningarna medan du kör, vet du att träning har en reglerande effekt på kroppen. Inaktivitet gör raka motsatsen: "En låg fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för förstoppning", säger James-Stevenson. "Detta är sannolikt relaterat till minskad tarmrörelse och mindre blodflöde till tarmen." Så om ditt poopingschema inte är helt i nivå, kommer det inte att göra din situation bättre om du hoppar över din träningsrutin.

"Motion ökar blodflödet till kroppens vitala organ, inklusive matsmältningskanalen, och ökar din ämnesomsättning", säger Shah. Varje typ av träning är till hjälp för att bekämpa förstoppning och mdash inklusive promenader, löpning, cykling, simning, yoga och mer, och välj din favorit och bli galen. (Den smala, sexiga, starka träningen DVD är det snabba, flexibla träningspasset du har väntat på!)

"Järn- och kalciumtillskott kan orsaka förstoppning, eftersom de båda kan bromsa sammandragningarna i GI -systemet", säger Joann Kwah, M.D., som går på gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid Montefiore Medical Center i New York. Men fortsätt med försiktighet: Dessa vitaminer rekommenderas vanligtvis av läkare om du har en specifik brist. Så om du har ett medicinskt tillstånd som kräver att du tar dem och biverkningarna sparkar dig direkt i tarmen, kan du alltid be din läkare om alternativa alternativ (som att äta mer av dessa livsmedel med mycket järn).

"Det kan vara så att du behöver ett laxermedel för att hjälpa dig att tolerera dessa biverkningar, eller kanske kan dosen eller formuleringen av dessa tillskott justeras för att förbättra deras tolerabilitet", säger Chen. "Ibland är mindre livsstilsförändringar tillräckliga för att övervinna förstoppningen. Varje fall är annorlunda." Om du tar tillskotten helt enkelt som en förebyggande åtgärd och inte av medicinska skäl, bör det vara säkert att minska din dos. Men när du är osäker, prata alltid med din läkare först.

Om du tar receptfria smärtstillande läkemedel dagligen och kampen om att gå på toa är otroligt verklig, kanske du vill ta en titt på vad som finns i ditt medicinskåp. "Flera mediciner kan bidra till förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda NSAID-smärtstillande medel som ibuprofen och naproxen", säger James-Stevenson.

Det här är en enkel lösning: Avbrytande av läkemedel som Motrin och Aleve och byte till paracetamol bör hjälpa till att rensa dina rör. Men återigen, rådfråga alltid din läkare innan du fattar några stora beslut och särskilt om du är på en strikt medicinsk behandling som din läkare föreskriver för ett befintligt tillstånd.

Relaterat: 6 hemligheter för människor som poppar perfekt

Apotekshyllorna är packade till gälarna med olika typer av laxermedel. Vid första anblicken kan de verka som trollspöet du behöver för att få dina poopfria badrumsbesök att försvinna. Men inte alla dessa läkemedel skapas lika, och beroende på dem kan för mycket för lättnad göra mer skada än nytta. "Din kropp kan vänja sig vid att förlita sig på stimulerande laxermedel, som Dulcolax och Senna, för att få avföring om dessa typer av laxermedel används på lång sikt, eftersom din kolon kan förlora förmågan att dra ihop sig själv ", säger Shah. Detta är bara en av många biverkningar som är förknippade med långvarig laxermedel, som inkluderar elektrolytobalanser, kramper, hjärtarytmier, muskelvärk och mer.

För att vara på den säkra sidan, följ doseringsanvisningarna på lådan och använd inte någon typ av laxermedel på mer än en vecka eller två utan att först tala om det för din läkare. De kanske rekommenderar att du tar en annan typ av laxermedel (som ett osmotiskt laxermedel, till exempel Miralax) eller fiberbulkmedel (som Metamucil eller Citrucel) istället. Enligt James-Stevenson anses dessa "vara säkra för kort- och långvarig behandling av förstoppningssymtom". Regelbunden probiotisk användning kan säkert också avvärja svåra soptippar. (Här är de bästa probiotika för din hälsa.)

Om förändring av din kost eller aktivitet inte löser dina poopproblem i slutet av dagen, vifta inte med det: "En förändring i dina tarmvanor kan ibland vara ett tecken på att något mer olycksbådande inträffar med din hälsa, t.ex. kolorektal cancer, säger Chen. "Om du märker en konsekvent förändring, informera din läkare."


7 saker du aldrig ska göra när du förstoppar dig

Vi har alla de dagar då det är så tufft att ha tarmrörelser att till och med förlossningen ser ut som en kakvandring. Det händer faktiskt oftare än du tror: Enligt Women's Health Foundation lider mer än 4 miljoner amerikaner av frekvent förstoppning. Och som tur är har kvinnor tre gånger större risk att bli blockerade än män. Vissa läkare spekulerar i att det beror på att våra kolon är något längre, vilket lägger till fler vändningar och potentiella vägspärrar & mdash till våra matsmältningsorgan.

Men medan uppblåsthet och buksmärta i samband med en täppt tarm kan vara vanliga, är symtomen inte något du helt enkelt ska spola ner i avloppet. "Mycket svår förstoppning är inte bara mycket obehagligt, det kan också leda till blockering av din kolon (obstipation), vilket då kan kräva mer invasiv behandling än laxermedel ensam", säger Lee Ann Chen, MD, gastroenterolog vid NYU Langone Medical Center . Översättning: Det sista du vill göra när det är en knäck i dina rör är att ta del av allt som kan störa dig ännu mer. För att hjälpa dig att flytta saker när du bara inte kan gå, var noga med att undvika dessa poop-blockerande beteenden:

Om du vill att ditt inre VVS ska flyta smidigt måste du mata det med rätt typ av mat. Det är ingen hemlighet att bearbetade livsmedel innehåller mycket fett, vilket bromsar matsmältningen och bidrar till förstoppning. Men, enligt Toyia James-Stevenson, MD, gastroenterolog vid Indiana University Health, är de också fyllda med fruktaner och mdashkolhydrater som förbättrar hållbarheten för förpackade livsmedel men förstör våra naturliga matsmältningsprocesser. Det beror på att våra tarmar inte har de enzymer som är nödvändiga för att korrekt bryta ner dem. "Fruktaner finns i flera vanliga livsmedel som bröd, pasta och kex", säger hon, "och de har kopplats till att orsaka GI -symtom som uppblåsthet, förstoppning, diarré och gas."

Snarare än att knäcka upp en påse med vem-som-vet-vad-i-dessa chips, sikta på gastro-vänlig grub som är hög i fiber och kommer direkt från jorden. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, bönor, nötter, brunt ris, vete och havre. "Jag säger åt mina patienter att sikta på 25 till 30 gram fiber om dagen", säger Theodore Sy, MD, styrelsecertifierad gastroenterolog vid Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, Kalifornien. "Fiber kan ibland orsaka uppblåsthet och gaser, så det kan är klokt att långsamt öka mängden i din kost tills du når den rekommenderade mängden. "

Relaterat: 7 helt dumma bajsfrågor du har varit för generad för att ställa

Även om du kanske behöver en kaffe tidigt på morgonen eller ett vin-och-äta på kvällen för din hälsa, kan svettande överskott av koffein och alkohol beröva din kropp av hydrering den behöver för att få en korrekt tarmrörelse. "Att dricka alkohol hämmar antidiuretiskt hormon (ADH), och genom att göra detta orsakar det diures eller urinering", säger Bhavesh Shah, MD, medicinsk chef för interventionell gastroenterologi vid Memorial Medical Center i Long Beach. "Mer diures kan leda till uttorkning, vilket kan göra symtomen på förstoppning värre. På samma sätt är koffein en stimulans som kan orsaka motsatt effekt av diarré hos vissa individer."

Vatten är kanske inte precis en dryck som vänder ditt humör på en krona, men det är det bästa att hälla i ditt glas när du känner dig stoppad. "Tillräckligt dagligt vätskeintag är viktigt, och den genomsnittliga friska kvinnan bör försöka konsumera minst 91 gram vatten dagligen", säger James-Stevenson. Om du gillar att ha alternativ när det gäller smak, är sviskjuice det bästa alternativet till de klara sakerna för förstoppning.

Detta enkla vattenflaskhack hjälper dig att hålla dig ordentligt hydratiserad varje dag:

Att försöka passera gas genom en redan säkerhetskopierad kolon är inte precis en spännande åktur. Egentligen kan det vara rent smärtsamt. Och eftersom mjölkiga produkter är ökända för att få dig att känna dig uppblåst när de konsumeras, kommer du att undvika mycket obehag om du bara säger nej till mejeri när du har problem med att gå nr 2. "Dessa symptom beror på brist på enzymet laktas i tarmen som behövs för att bryta ner [laktosen i] mejeri till enkla sockerarter som absorberas av tunntarmen, säger James-Stevenson. "Mejeriprodukter som innehåller mycket laktos inkluderar komjölk, glass, krämer och bearbetade ostar (som amerikansk ost och keso)."

För oss som inte klarar oss utan vår grekiska yoghurt, är den goda nyheten att inte alla mejerier måste vara förbjudna: "Bra alternativ med lägre mängder laktos inkluderar laktosfria mjölksherbets" hårda "ostar, som Schweizisk, parmesan och blå och yoghurt, säger James-Stevenson.

Relaterat: 8 livsmedel att äta ikväll till De-Bloat i morgon

Om du någonsin fått löpningarna medan du kör, vet du att träning har en reglerande effekt på kroppen. Inaktivitet gör raka motsatsen: "En låg fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för förstoppning", säger James-Stevenson. "Detta är sannolikt relaterat till minskad tarmrörelse och mindre blodflöde till tarmen." Så om ditt poopingschema inte är helt i nivå, kommer det inte att göra din situation bättre om du hoppar över din träningsrutin.

"Motion ökar blodflödet till kroppens vitala organ, inklusive matsmältningskanalen, och ökar din ämnesomsättning", säger Shah. Varje typ av träning är till hjälp för att bekämpa förstoppning och mdash inklusive promenader, löpning, cykling, simning, yoga och mer, och välj din favorit och bli galen. (Den smala, sexiga, starka träningen DVD är det snabba, flexibla träningspasset du har väntat på!)

"Järn- och kalciumtillskott kan orsaka förstoppning, eftersom de båda kan bromsa sammandragningarna i GI -systemet", säger Joann Kwah, M.D., som går på gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid Montefiore Medical Center i New York. Men fortsätt med försiktighet: Dessa vitaminer rekommenderas vanligtvis av läkare om du har en specifik brist. Så om du har ett medicinskt tillstånd som kräver att du tar dem och biverkningarna sparkar dig direkt i tarmen, kan du alltid be din läkare om alternativa alternativ (som att äta mer av dessa livsmedel med mycket järn).

"Det kan vara så att du behöver ett laxermedel för att hjälpa dig att tolerera dessa biverkningar, eller kanske kan dosen eller formuleringen av dessa tillskott justeras för att förbättra deras tolerabilitet", säger Chen. "Ibland är mindre livsstilsförändringar tillräckliga för att övervinna förstoppningen. Varje fall är annorlunda." Om du tar tillskotten helt enkelt som en förebyggande åtgärd och inte av medicinska skäl, bör det vara säkert att minska din dos. Men när du är osäker, prata alltid med din läkare först.

Om du tar receptfria smärtstillande läkemedel dagligen och kampen om att gå på toa är otroligt verklig, kanske du vill ta en titt på vad som finns i ditt medicinskåp. "Flera mediciner kan bidra till förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda NSAID-smärtstillande medel som ibuprofen och naproxen", säger James-Stevenson.

Det här är en enkel lösning: Avbrytande av läkemedel som Motrin och Aleve och byte till paracetamol bör hjälpa till att rensa dina rör. Men återigen, rådfråga alltid din läkare innan du fattar några stora beslut och särskilt om du är på en strikt medicinsk behandling som din läkare föreskriver för ett befintligt tillstånd.

Relaterat: 6 hemligheter för människor som poppar perfekt

Apotekshyllorna är packade till gälarna med olika typer av laxermedel. Vid första anblicken kan de verka som trollspöet du behöver för att få dina poopfria badrumsbesök att försvinna. Men inte alla dessa läkemedel skapas lika, och beroende på dem kan för mycket för lättnad göra mer skada än nytta. "Din kropp kan vänja sig vid att förlita sig på stimulerande laxermedel, som Dulcolax och Senna, för att få avföring om dessa typer av laxermedel används på lång sikt, eftersom din kolon kan förlora förmågan att dra ihop sig själv ", säger Shah. Detta är bara en av många biverkningar som är förknippade med långvarig laxermedel, som inkluderar elektrolytobalanser, kramper, hjärtarytmier, muskelvärk och mer.

För att vara på den säkra sidan, följ doseringsanvisningarna på lådan och använd inte någon typ av laxermedel på mer än en vecka eller två utan att först tala om det för din läkare. De kanske rekommenderar att du tar en annan typ av laxermedel (som ett osmotiskt laxermedel, till exempel Miralax) eller fiberbulkmedel (som Metamucil eller Citrucel) istället. Enligt James-Stevenson anses dessa "vara säkra för kort- och långvarig behandling av förstoppningssymtom". Regelbunden probiotisk användning kan säkert också avvärja svåra soptippar. (Här är de bästa probiotika för din hälsa.)

Om förändring av din kost eller aktivitet inte löser dina poopproblem i slutet av dagen, vifta inte med det: "En förändring i dina tarmvanor kan ibland vara ett tecken på att något mer olycksbådande inträffar med din hälsa, t.ex. kolorektal cancer, säger Chen. "Om du märker en konsekvent förändring, informera din läkare."


Titta på videon: Makutestissä sriracha sauce