Nya recept

Frukost

Frukost



Hälsosam och näringsrik frukost

Frukost är en mycket viktig måltid - den kan antingen göra eller bryta din dag. Vi måste se till att frukosten innehåller all nödvändig mat. Från dem kan kroppen utvinna de näringsämnen den behöver för att fungera perfekt. Av denna anledning måste dagens första måltid vara hälsosam, välsmakande och näringsrik samtidigt.

Därför måste den innehålla kolhydrater, lipider och proteiner. När vi väljer produkter att äta på morgonen måste vi ta hänsyn till några faktorer:

-aktiviteter under dagen

-men särskilt om hälsotillståndet

Rekommendation

-Barn kommer alltid att äta mindre än vuxna

-Undvik rostat bröd, kallskuret och vitt bröd

-Pannkakor, munkar, pajer och alla andra sådana produkter är skadliga för kroppen. Om de äts på morgonen eller på kvällen, före sänggåendet, är de ännu mer skadliga.

-Snabbmat och majonnäs bör undvikas

-Kolhydrater finns i grönsaker och fullkorn

-Kroppen kan extrahera de nödvändiga lipiderna från olivolja och frukt som mandel, valnötter och cashewnötter

-De mest lämpliga proteinerna till frukost finns i magra mejeriprodukter och ägg.

Recept för en hälsosam frukost

Vi gjorde ett litet urval av recept för en frukost för att få våra nödvändiga näringsämnen. Jag har inte många bilder än, för jag ville inte slösa mat bara för att exemplifiera artikeln. Men jag kommer att göra uppdateringar när jag förbereder andra recept till frukost. Det du hittar i listan nedan är lämpligt för både vuxna och barnmåltider. Tänk naturligtvis på mängderna.

Vi har utarbetat en lista med ingredienser från vilka du kan förbereda en snabb, rik, hälsosam och snygg frukost. Missa inte stekt bröd, mjukt kokt ägg, tomater, gurkor och torkad frukt. Glöm inte heller smör, honung, mjölk, te, färsk frukt, gurkor, paprika, persilja och dill. Och några recept på en hälsosam frukost, för dagen måste börja starkt.

1. Frukostrecept med ost och paprika

Lättsaltad telemeaost blandas väl med dill, en droppe olivolja och sesam- och / eller solrosfrön. Fetaosten går också mycket bra. Så fyll en grön paprika med denna blandning. Skär horisontellt så att runda skivor blir resultatet. Ett kokt ägg skuren i två halvor och mellanbrödet slutför detta recept. Det är enkelt, gott, snyggt och hälsosamt och lätt att förbereda.

2. Frukostrecept med ägg, smör och sylt

Det är förmodligen det enklaste och mest lämpliga receptet för frukost. Koka upp ett mjukt kokt ägg, smör fullkornsbrödet med lite smör och marmelad. Det passar perfekt med ett te något sötat med honung och smaksatt med en skiva citron. Så här gör jag kokt ägg.

3. Frukostrecept med stekt bröd, kokt ägg och färska apelsiner

Detta är mitt favoritrecept. Som du kanske redan har märkt valde jag att rekommendera morgonmåltiderna som inkluderade det kokta ägget. Varför är du stolt? Eftersom det är en hälsosam mat, lätt att förbereda, välsmakande och full av näringsämnen. Mjukkokt ägg och stekt bröd på spisen över vilken en skiva smör läggs. Toppa med ett glas färska apelsiner. Dessa kan räcka till nästa måltid.

4. Frukostrecept med grekisk yoghurt, honung och fullkorn

Jag har valt att erbjuda dig idag de enklaste och hälsosammaste recepten som alla kan förbereda. Blanda grekisk yoghurt med lite honung och fullkorn. Som & # 8220öknen & # 8221 äta en banan. Men kom ihåg att kroppen behöver träning utöver mat.

5. Frukostrecept med mjölk, ost och paprika

Varm, osötad mjölk, ostskivor och röd paprika. Tillsätt en fullkornsbulle och en nektarin / aprikos / persika. De kan ge dig de nödvändiga näringsämnena. Dessutom behöver denna frukost inte tillagas och är mycket god och snabb att förbereda.

6. Hemmagjord leverpostejfrukostrecept

Detta recept är mycket mättande och ingredienserna kan ordnas vid bordet i olika modeller. Varför? Eftersom den mest aptitretande aspekten innebär en frukost som äts med nöje. Svart och / eller mellanbröd smord med hemlagad leverpastej. Du kan lägga en skiva tomat ovanpå. Du kan avsluta måltiden med ett äpple och ett leende.

7. Frukostrecept med kokt ägg och sötost

Skär det mjuka kokta ägget i små bitar. Blanda med den söta osten och lite olivolja. Strö över parmesan. Den äts med skivor bröd med frön och färsk gurka. En färsk apelsin eller till och med lite torkad frukt i slutet kommer att göra denna måltid till en delikatess. Men glöm inte att förbereda rätt portioner.

8. Frukostrecept med ost, oliver, köttbullar och tomater

Ibland förbereder jag detta enkla och näringsrika recept till frukost. En köttbulle, en halv tomat och några ostskivor. Jag lägger oliver, rädisor och salladslök tillsammans. Toppa med en skiva solrosfrön. Till slut äter jag några druvor.

Så som du märkte valde vi bara recept för en hälsosam frukost. Så vi har snabba, enkla att förbereda och välsmakande recept som kan ätas av hela familjen. Jag lämnar dig med sommarreceptet. Det är den billiga, mättande, välsmakande och lättlagade maten som jag ibland lagar till frukost.

Men glöm inte att ett hälsosamt liv betyder träning, mat och välbefinnande. Jag önskar dig hälsosamma mellanmål och god aptit!


Hälsosamma recept på Thermomix för en utsökt och näringsrik frukost

Oavsett vilken kost du har är frukosten en måltid som du inte bör ignorera och just för att människor har olika preferenser och personliga smaker i maten är frukosten en måltid som kan serveras med många olika rätter. Smaker och smaker. Från den klassiska lättsaltade omeletten till veganska smoothies och shakes, de kan alla tillagas snabbt på Thermomix medan du behåller din morgonrytm.

Thermomix tillagade frukostrecept, liksom resten av Thermomix-anpassade recept, bearbetas på ett hälsosamt sätt genom ångkokning, i Varoma eller genom stekning. Ingredienserna behåller sin autentiska smak och smak, och deras egenskaper finns i den slutliga beredningen.

En riktig frukost bör ge dig den mättnad du behöver utan att känna dig tung. Du kan njuta av vad du vill vid detta bord och eftersom du behöver inspiration och praktiska recept har denna kategori byggts som gör att du enkelt kan laga varierade och hälsosamma måltider till frukost.

Grundrätter som nöt- eller spannmålsmjölk, vegansk ost och grädde samt sylt och pålägg kan tillagas i förväg och förvaras i kylskåp. Till frukosten är det bara att ta ut godsakerna ur kylen och njuta av dem med din familj.


Här hittar du nödvändiga ingredienser för detta recept.

Ingredienser

INSTRUKTIONER

  • Blanda ägg med mjölk och 2-3 gram salt
  • Skär brödet i 8-10 mm skivor
  • För brödet genom äggen och lägg i en kall form. Inte uppvärmd.
  • Efter att ha ordnat alla brödskivorna, tillsätt resterande deg över dem och låt det sjuda över medelvärme.

Receptvideo

Argument

  • Jag presenterar en enkel frukost. Tveka inte att prova det vid första tillfället och berätta hur du gillar det.

Friganele, pizza eller äggbröd?

Det finns varken friganele eller pizza, det är en enkel och utsökt frukostidé, speciellt för mina gourmetvänner.

Efter att jag visat dig i en video, medan äggen kokar, kommer jag tillbaka med en annan idé för enkla recept, där jag visar dig en frukost med spett. Försök att det är väldigt enkelt och mycket ekonomiskt.

Om du gillade det, tveka inte att lämna en kommentar till mig och jag inbjuder dig att prenumerera på min youtube -kanal, så förlorar du inget recept. & # X1f44d & # x1f44d

Detta recept är så enkelt att det kan göras av alla som aldrig har lagat mat i livet. Vem vet inte hur man bryter några ägg och blandar dem med lite mjölk och salt. Det är lika enkelt som att skära bröd.

Det enda du behöver uppmärksamma är elden. du måste lägga spettarna vid a måttlig eld innan du vänder dem. Efter tillsats av ingredienserna och osten också. Om du sätter dem på hög värme riskerar du att bränna dem.

En annan rejäl frukost som jag rekommenderar är Turkisk omelett eller turkiska män och även kuymakreceptet kan anses vara en ganska rejäl frukost.

Jag kommer inte att underhålla dig längre, jag låter dig se videon nedan och jag väntar på dina kommentarer.


27 idéer för en god och hälsosam frukost

När du vaknar på morgonen känner du för att servera en god och hälsosam frukost? Ett gammalt ordspråk säger att äta frukost som en kung och middag som en tiggare. Sanningen är att de flesta människor inte äter en ordentlig frukost och inte i något fall en rejäl frukost.

Måltiden som serveras på morgonen har rollen att ge energi för hela dagen. En frukost bör innehålla fullkorn, kalciumrika livsmedel, protein och frukter rika på vitaminer och mineraler.

Artikelinnehåll

Frukostens betydelse

"Frukost är extremt viktigt eftersom det upprätthåller vår energi från första delen av dagen och vi undviker att ha små mellanmål mer eller mindre medvetna.
Livsmedel som innehåller protein indikeras eftersom de bibehåller den mättnad vi behöver. Ägg, ost, kallt kött kvar från en tidigare måltid, yoghurt med färska grönsaker är den perfekta måltiden. Försök att undvika att bara äta enkla kolhydrater (t.ex. frukostflingor, godis, kringlor, munkar) utan proteinkälla, eftersom hungerkänslan kommer att dyka upp ganska snabbt ”, rekommenderar Liana Contiu, klinisk nutritionist-dietist.

Eftersom det anses vara dagens viktigaste måltid är frukosten bra att innehålla:

- en portion fullkorn som förser kroppen med kolhydrater
- en portion livsmedel som innehåller kalcium
- en portion hälsosam frukt rik på mineraler och vitaminer.
- en portion protein, till exempel kött eller ett ägg.

När du tänker på frukost, tänker du bara på några få val, ofta ganska tråkiga, men frukosten ska inte vara en tråkig måltid.

Här är 5 skäl till varför du ska äta en hälsosam frukost:

- Frukost hjälper till att stimulera och påskynda ämnesomsättningen och uppmuntrar därför förbränning av kalorier snarare än lagring.

- Frukost ökar intaget av näringsämnen, och mängden fiber, vitaminer och mineraler, särskilt kalcium, järn och magnesium i kroppen, är högre.

- Frukost hjälper till att förhindra hunger och kommer därför att konsumera färre kalorier och ohälsosam mat under dagen.

- Frukost förbättrar minnet och koncentrationen. Stämningen kommer också att förbättras för dem som njuter av dagens måltid, jämfört med personer som inte serverar frukost.

- Frukost hjälper till att bibehålla vikten, vilket ökar chansen att behålla ett hälsosamt antal kilo.

25 enkla frukostidéer

Det viktigaste är att äta, utan undantag, frukost varje dag. Denna åtgärd kan spela en viktig roll för en persons hälsa, men en munk eller en muffins har inte fördelaktiga effekter om de serveras till frukost.

Lösningen är att välja uppfriskande livsmedel som kommer att öka energinivåerna och ge ett allmänt välbefinnande. Därför är det viktigt att fokusera på följande tips.

1. Var konsekvent med portionerna som serveras varje dag

För de flesta har en perfekt frukost tre komponenter: en portion fullkorn, en portion mejeriprodukter och en portion frukt. Tillsammans skulle de uppgå till cirka 300 kalorier. En stor portion protein (till exempel kött eller ett ägg) behövs så länge det inte innehåller för mycket fett eller kalorier. Här är några kombinationer baserade på denna formel:

- en stor skål med fullkorn för att tillsätta några jordgubbar eller andra frukter rika på antioxidanter, över vilken kommer att tillsättas mjölk med låg fetthalt.
- en bar havregryn, ett äpple och ett glas kall, skummjölk.
- en kopp fettfri yoghurt, blandad med färska blåbär och en skiva fullkornsbröd och en frukt.
- en liten bulle av fullkornsmjöl, över vilken tillsattes lite färskost och sylt, en persika och en kopp yoghurt med låg fetthalt.
- en omelett tillsammans med en skiva vetebröd, färsk fruktsallad och en kopp skummjölk.
- en muffins med låg fetthalt, en skiva melon och en kopp kaffe med skummjölk.

2. Servera en skål med sötat brunt ris

Tänk på frukostflingor. Brunt ris ger mycket energi, ger vitamin B till kroppen och är dessutom en viktig källa till kostfiber.

Koka riset kvällen innan, och på morgonen tillsätt en matsked honung, en näve russin, ett hackat äpple och lite kanel för smak. Om du inte gillar ris kan du prova korn, råg, rött vete, havre, bovete, quinoa eller hirs.

3. Ät en kopp fruktskum

Lägg bara till några jordgubbar, bananer och sedan en riven sked proteinpulver och en kopp krossad is i mixern. Detta är en frukost full av antioxidanter som hindrar kroppen från att åldras och bekämpar verkan av fria radikaler. Du kan lägga till en kopp vanlig yoghurt och därmed öka kalciumintaget som behövs av benen.

4. Använd ekologiska ägg

Ekologiska ägg är inte mycket dyrare än vanligt, men de har ett betydande innehåll av omega-3-fettsyror, rekommenderade för att förbättra mental hälsa (minska risken för depression) och hjärthälsa (minska risken för åderförkalkning och förmaksflimmer).

5. Lägg till linfrön till frukost & # 65533

Strö en matsked linfrön över fullkorn, yoghurt, fruktmousse, ägg. Tillsammans med fisk och ekologiska ägg är linfrön några av de bästa källorna till omega-3-fettsyror.

6. Välj rågbröd, som innehåller estrar av växtstanoler och som hjälper dig att bekämpa kolesterol aktivt.

7. Ät lunch till frukosten

Istället för smör eller smörbar ost kan du äta en skiva toast över vilken du lägger till 3 msk tonfisk. Tonfisk är en viktig källa till omega-3-fettsyror och en utmärkt energikälla för protein. För samma friska impuls kan lite lax ätas.

8. Ett annat alternativ skulle vara en burrito eller en smörgås med fullkornsbröd, med lite riven cheddarost med låg fetthalt och grillat kött. När du lagar mat kan du äta en apelsin som innehåller vitamin C. Efter denna frukost kommer du att få C -vitamin, antioxidanter, kalcium, fibrer och hungerkänslan försvinner i några timmar tack vare proteinet som konsumeras.

9. Förbered en granola

För att göra en granola behöver du två koppar havregryn med torkad frukt, en kopp frön och lite farinsocker. Låt blandningen bryna i 3-5 minuter i en varm ugn och förvara den i en lufttät behållare.

10. Ät fullkorn

Du bör inkludera fullkorn till frukost varje dag (om du köper dem kommersiellt är det bättre att välja en typ som innehåller så lite socker som möjligt) som ger dig 25-30 gram fiber.

Studier har visat att personer som börjar dagen med en skål med spannmål har en högre nivå av fiber och kalcium, men också mindre fett än de som äter andra livsmedel till frukost (cirka 10%).

11. Ät en halv grapefrukt två gånger i veckan

Grapefrukt är en frukt fylld med folsyra, vilket avsevärt minskar risken för stroke. Du måste vara försiktig om du använder läkemedel hela tiden eftersom grapefrukt kan interagera med vissa läkemedel. Tala med din läkare om eventuell interaktion mellan grapefrukt och de mediciner du använder.

12. Njut av en kopp grönt te till frukost

Förutom kardiovaskulära fördelar kan grönt te hjälpa till att påskynda kaloriförbränningsprocessen och hjälpa till med viktminskning.

13. Täck spannmålen med sojamjölk som är rik på kraftfulla fytoöstrogener och har positiva effekter från att skydda hjärtat till att stärka benstyrkan. Det är viktigt att sojamjölk förstärks med kalcium.

14. Frukost behöver inte vara tråkigt!

Kan innehålla skivad frukt, yoghurt, fullkorn eller fullkornsbröd. Allt detta kan kombineras.

15. Tillsätt ett vitamin

Ta tillägg till frukost. Att konsumera dem med mat minskar dina chanser att drabbas av magproblem och förbättrar din absorption av mineraler.

16. Bred jordnötssmör på äppelskivor. Proteinerna och fetterna i jordnötssmör ger energi för hela dagen, och äpplen och quercetin innehåller fibrer och skyddar kroppen från vissa former av cancer och hjärtsjukdomar.

17. Servera en smörgås till frukost

Täck en fullkornsbulle med ost med låg fetthalt, skivade tomater och ett hårdkokt ägg.

18. Krossa lite spannmål i en påse, tillsätt en skalad banan och klä det i krossat spannmål. Du får frukost som innehåller en hälsosam dos kalium som är bra för att förebygga stroke.

19. Köp vegetariska produkter. Sojakorv innehåller inte mättade fetter som köttversionen.

20. En annan frukostmenyidé är att blanda 1/2 kopp jordnötssmör med 1/4 kopp torr skummjölk, 3 koppar krossat spannmål och 2 msk honung. Blanda väl, häll en matsked av kompositionen i plastfolie och lägg i kylskåpet. På några timmar kan de konsumeras med en kopp skummjölk.

21. Strö 1/2 blåbär över frukostflingan

Studier har bekräftat att röda bär är rika på antioxidanter som kan bromsa hjärnans åldrande och skydda minnet. Vill du inte blanda bär med spannmål? Lägg de mogna blåbären med havregryn eller lägg dem i pannkakorna eller våffeldegen.

22. Drick tre koppar osötad apelsinjuice varje morgon

C -vitamin stimulerar inte bara immuniteten, utan förbättrar också kolesterolnivåerna. En studie visade att hos personer som drack tre glas apelsinjuice varje dag i fyra veckor sjönk deras kolesterolnivå med 21%. Om tre glasögon betyder för mycket för dig, konsumera bara två. Och för att få de bästa effekterna, drick kalciumberikad apelsinjuice.

23. Ät en skål med jordgubbar tre gånger i veckan

Dessa frukter är rika på C -vitamin och har många hälsofördelar, varav några är relaterade till ögonhälsa. En stor studie visade att personer som använde C -vitamintillskott hade en 75% lägre risk att utveckla grå starr jämfört med dem som inte gjorde det. Jordgubbar innehåller också antioxidanter, är låga i kalorier och har ett lågt glykemiskt index (rekommenderas för att hålla blodsockernivån balanserad).

24. Ät kiwifrukt till frukost

Detta kommer att minska risken för för tidig död med upp till 30% enligt en brittisk studie som visade att varje gram C -vitamin som konsumeras dagligen minskar denna risk med upp till 10%. Vill du ha ett enkelt sätt att äta en kiwi? Skär bara av toppen och skopa ur kärnan med en tesked. På så sätt får du ett gott, roligt och snabbt mellanmål.

25. Ge din kropp minst 5 gram fiber varje morgon

Om du inte har en bra start når du inte 1000 kalorier om dagen. Dessutom ger fiber en mättnadskänsla utan för många kalorier. Du kan få dessa 5 gram från en skiva äpple, 1/2 kopp fiberrik spannmål, 1/2 kopp björnbär eller två skivor fullkornssortbröd, eventuellt råg.

26. Till frukost över en bulle eller skivor toast kan du lägga till:

- två slickar fettfri koost och linfrön ovanpå.
- en skiva ost med låg fetthalt och en skiva mango.
- två matskedar sojasmör med bananskivor.
- en skinka och en skivad tomat.

27. Riv 30 gram mörk choklad i en kopp mager yoghurt och blanda. Kalciumrik yoghurt kan vara till hjälp vid viktminskning, och mörk choklad, rik på antioxidanter, ger ett bra övergripande tillstånd. Kolesterolet sjunker och artärerna blir mer elastiska. Vem kan dessutom motstå frestelsen att börja dagen med choklad?


5 fettfria frukostrecept

Torkad frukt med fullkorn och fettsnål yoghurt

Ät fullkorn på morgonen i kombination med torkad frukt och fettsnål yoghurt. Det är en rejäl frukost på grund av fibern i spannmål.

Att vara utan fetter, är idealisk för att behålla din figur. Du kan också lägga till denna kombination: frön, orostade hasselnötter, vinbär eller ersätt skummy yoghurt med mjölk. Du kan till och med använda vegetabilisk mjölk, soja eller mandelmjölk.

Fruktskaka med mjölk

Skär i små bitar en banan, jordgubbar, en persika, ett päron, ett äpple, en melon eller någon annan frukt du vill ha. Lägg dem i en mixer och blanda dem med en kopp varm mjölk.

Använd inte citrusfrukter, eftersom deras konsumtion inte anges på morgonen. Om frukten inte är för söt kan du lägga till en tesked honung. På så sätt får du en skaka full av vitaminer. Dessutom är det både hälsosamt och kostmässigt. Det kommer att ge dig den energi du behöver för hela dagen.

Rågbröd med tomater och ost

Stek en skiva rågbröd och smörj den med skummad keso och tillsätt en skiva tomat. Du kan ersätta tomater med paprika eller gurkor.

Du kan också lägga till en skiva mager skinka eller en skiva kokt ägg över det rostade och smorda rågbrödet. Det är en fettsnål, kalorifattig frukost. Den är full av näringsämnen som kroppen behöver.

Bruschetta med avokado och laxpasta

Blanda i en skål kärnan i en avokado med saften från en halv citron. Du kan också tillsätta salt och oregano.

Skär en rågpinne i skivor och stek den. Smörj brödskivorna med den erhållna avokadopastaen, över vilken du lägger laxremsor. Beroende på preferensen kan skivorna av toast gnidas med vitlök.

Havrepannkakor med keso

På en helg är det värt att njuta av en mer rejäl och kostfylld frukost samtidigt. Mal en kopp havre i en mixer tills det blir till mjöl. Sen Lägg till:

  • skummad koost
  • två ägg
  • en tesked bakpulver
  • en tesked honung
  • vaniljessens

Blanda dem sedan tills en pannkakadeg är gjord. Grädda havregrynspannkakorna i en välvärmd keramikform och servera varm med honung eller lönnsirap. Havregrynspannkakor är en fettfri frukost med låg kaloriinnehåll.

För att behålla kostfunktionen i denna frukost måste du detta ska undvikas äta havregryn med sylt eller choklad. De innehåller socker, bearbetas och leder till gödning.


Hälsosam och näringsrik frukost

Frukost är en mycket viktig måltid - den kan antingen göra eller bryta din dag. Vi måste se till att frukosten innehåller all nödvändig mat. Från dem kan kroppen utvinna de näringsämnen den behöver för att fungera perfekt. Av denna anledning måste dagens första måltid vara hälsosam, välsmakande och näringsrik samtidigt.

Därför måste den innehålla kolhydrater, lipider och proteiner. När vi väljer produkter att äta på morgonen måste vi ta hänsyn till några faktorer:

-aktiviteter under dagen

-men särskilt om hälsotillståndet

Rekommendation

-Barn kommer alltid att äta mindre än vuxna

-Undvik rostat bröd, kallskuret och vitt bröd

-Pannkakor, munkar, pajer och alla andra sådana produkter är skadliga för kroppen. Om de äts på morgonen eller på kvällen, före sänggåendet, är de ännu mer skadliga.

-Snabbmat och majonnäs bör undvikas

-Kolhydrater finns i grönsaker och fullkorn

-Kroppen kan extrahera de nödvändiga lipiderna från olivolja och frukt som mandel, valnötter och cashewnötter

-De mest lämpliga proteinerna till frukost finns i magra mejeriprodukter och ägg.

Recept för en hälsosam frukost

Vi gjorde ett litet urval av recept för en frukost för att få våra nödvändiga näringsämnen. Jag har inte många bilder än, för jag ville inte slösa mat bara för att exemplifiera artikeln. Men jag kommer att göra uppdateringar när jag förbereder andra recept till frukost. Det du hittar i listan nedan passar både för vuxna och barnmat. Tänk naturligtvis på mängderna.

Vi har utarbetat en lista med ingredienser från vilka du kan förbereda en snabb, rik, hälsosam och snygg frukost. Missa inte stekt bröd, mjukt kokt ägg, tomater, gurkor och torkad frukt. Glöm inte heller smör, honung, mjölk, te, färsk frukt, gurkor, paprika, persilja och dill. Och några recept på en hälsosam frukost, för dagen måste börja starkt.

1. Frukostrecept med ost och paprika

Lättsaltad telemeaost blandas väl med dill, en droppe olivolja och sesam- och / eller solrosfrön. Fetaosten går också mycket bra. Så fyll en grön paprika med denna blandning. Skär horisontellt så att runda skivor blir resultatet. Ett kokt ägg skuren i två halvor och mellanbrödet slutför detta recept. Det är enkelt, gott, snyggt och hälsosamt och lätt att förbereda.

2. Frukostrecept med ägg, smör och sylt

Det är förmodligen det enklaste och mest lämpliga receptet för frukost. Koka upp ett mjukt kokt ägg, smör fullkornsbrödet med lite smör och marmelad. Det passar perfekt med ett te något sötat med honung och smaksatt med en skiva citron. Så här gör jag kokt ägg.

3. Frukostrecept med stekt bröd, kokt ägg och färska apelsiner

Detta är mitt favoritrecept. Som du kanske redan har märkt valde jag att rekommendera morgonmåltiderna som inkluderade det kokta ägget. Varför är du stolt? Eftersom det är en hälsosam mat, lätt att förbereda, välsmakande och full av näringsämnen. Mjukkokt ägg och stekt bröd på spisen över vilken en skiva smör läggs. Toppa med ett glas färska apelsiner. Dessa kan räcka till nästa måltid.

4. Frukostrecept med grekisk yoghurt, honung och fullkorn

Jag har valt att erbjuda dig idag de enklaste och hälsosammaste recepten som alla kan förbereda. Blanda grekisk yoghurt med lite honung och fullkorn. Gilla & # 8220öknen & # 8221 äta en banan. Men kom ihåg att kroppen behöver träning utöver mat.

5. Frukostrecept med mjölk, ost och paprika

Varm, osötad mjölk, ostskivor och röd paprika. Tillsätt en fullkornsbulle och en nektarin / aprikos / persika. De kan ge dig de nödvändiga näringsämnena. Dessutom behöver denna frukost inte tillagas och är mycket god och snabb att förbereda.

6. Hemmagjord leverpostejfrukostrecept

Detta recept är mycket mättande och ingredienserna kan ordnas vid bordet i olika modeller. Varför? Eftersom den mest aptitretande aspekten innebär en frukost som äts med nöje. Svart och / eller mellanbröd smord med hemlagad leverpastej. Du kan lägga en skiva tomat ovanpå. Du kan avsluta måltiden med ett äpple och ett leende.

7. Frukostrecept med kokt ägg och sötost

Skär det mjuka kokta ägget i små bitar. Blanda med den söta osten och lite olivolja. Strö över parmesan. Den äts med brödskivor med frön och färsk gurka. En färsk apelsin eller till och med lite torkad frukt i slutet kommer att göra denna måltid till en delikatess. Men glöm inte att förbereda rätt portioner.

8. Frukostrecept med ost, oliver, köttbullar och tomater

Ibland förbereder jag detta enkla och näringsrika recept till frukost. En köttbulle, en halv tomat och några ostskivor. Jag lägger oliver, rädisor och salladslök tillsammans. Toppa med en skiva solrosfrön. Till slut äter jag några druvor.

Så som du märkte valde vi bara recept för en hälsosam frukost. Så vi har snabba, enkla att förbereda och välsmakande recept som kan ätas av hela familjen. Jag lämnar dig med sommarreceptet. Det är den billiga, mättande, välsmakande och lättlagade maten som jag ibland lagar till frukost.

Men glöm inte att ett hälsosamt liv betyder träning, mat och välbefinnande. Jag önskar dig hälsosamma snacks och god aptit!


Fet frukost

Vi vet att frukosten är dagens viktigaste måltid! Men ibland bryr vi oss så mycket om vår figur och vi är rädda för att äta till frukost för att inte gå upp i vikt.

Lösningen är att inte svälta! Vi behöver bara veta vilka ingredienser vi ska kombinera för att få en fettfri frukost.

Frukost är en mycket viktig måltid - den kan antingen göra eller bryta din dag energin som behövs för att börja dagen i form. NU trebuie sa sarim peste masa de dimineata indiferent care ar fi motivul.


Rolul piperului în aceste rețete cu turmeric

Turmericul este adăugat de obicei în rețetă la finalul preparării, împreună cu un strop de piper negru, care ajută organismul în procesul de absorbție a nutrienților benefici din turmeric, cum ar fi curcuminul.

Dacă adaugi condimentul în ultimele 15 minute de preparare, acesta își poate pierde până la 85% din procentul de curcumin. Din acest motiv, ideal este să-l folosești exact la finalul preparării sau chiar în stare proaspătă.

În ceea ce privește piperul negru, acesta conține piperină, un ingredient ce împiedică degradarea turmercului. Corpul tău va absorbi astfel tot ce este mai bun din aceste ingrediente. Această unică proprietate a piperului poate fi folosită în multe alte rețete, inclusiv la preparatele medicinale.


5 rețete simple cu ouă pentru micul dejun. Idei interesante pentru fiecare zi!

Aceste rețete reprezintă niște idei excelente atât pentru micul dejun, cât și pentru o gustare sățioasă! Se prepară simplu și rapid!

1. OMLETĂ NEOBIȘNUITĂ CU CAȘCAVAL

-20 g de cașcaval (4 feliuțe)

1.Tăiați cașcavalul în feliuțe subțiri.

2.Mărunțiți pătrunjelul spălat și uscat în prealabil.

3.Spargeți ouăle într-un bol. Sărați-le după gust și bateți-le cu furculița până la omogenizare.

4.Turnați ouăle bătute pe o tigaie cu puțin ulei încins, răspândindu-le uniform. Prăjiți omleta pe o singură parte.

5.După ce omleta se va coagula aproape complet, așezați feliuțele de cașcaval în mijlocul ei. Presărați-le cu pătrunjel mărunțit.

6.Îndoiți omleta din ambele părți spre centru, după care întoarceți-o cu „cusătura” în jos.

7.Prăjiți-o timp de încă aproximativ 1 minut.

Astfel ați obținut o omletă deosebită și delicioasă, umplută cu cașcaval topit și pătrunjel aromat!

2. OCHIURILE PE FOIETAJ

Un mic dejun simplu, rapid, sățios și delicios!

-o legătură de ceapă verde

-150-200 g de mozzarella (sau alt cașcaval, care se topește bine).

1.Tăiați baconul în feliuțe.

3.Întindeți foietajul decongelat până va fi suficient, ca să acopere fundul tăvii de copt.

4.Ungeți tava cu unt și așezați foaia de aluat în ea. Înțepați-o pe alocuri cu furculița.

5.Presărați ceapa verde pe foaia de aluat. Apoi așezați feliuțele de bacon pe ea și presărați-o cu mozzarella rasă. Răspândiți ingredientele astfel încât să lăsați 4 spații goale pentru ouă (sub formă de dreptunghi divizat în pătrate).

6.Spargeți cu grijă ouăle în spațiile libere. Apoi răspândiți baconul, ceapa verde și mozzarella rămase în jurul lor.

7.Introduceți tava în cuptorul preîncălzit până la 220°C și coaceți mâncărica pe parcursul a aproximativ 15 minute, până la coagularea albușurilor.

Este foarte aromată! Pregătiți-o neapărat! Răsfățați-i pe cei dragi cu un mic dejun delicios!

3. SANDWICH-URILE FIERBINȚI CU CAȘCAVAL, BACON ȘI OUĂ

Sunt delicioase și potrivite pentru un mic dejun sățios. Iar dacă v-a rămas pâine înăsprită, atunci această rețetă este chiar pentru dumneavoastră!

-8 felii de pâine pentru toasturi

-80 g de bacon afumat (șuncă sau salam)

-sare, piper negru măcinat — după gust

1.Tăiați baconul în fâșii scurte. Dați cașcavalul prin răzătoarea mare.

2.Sunt necesare 2 felii de pâine pentru fiecare sandwich. Folosind un pahar, decupați un cerculeț din centrul unei felii de pâine.

3.Așezați feliile întregi pe o tavă de copt. Acoperiți-le cu feliile incomplete (cu cerculețe).

4.Puneți fâșiile de bacon în interiorul cerculețelor. Răspândiți cașcavalul ras pe feliile superioare, în jurul cerculețelor. Spargeți cu grijă ouăle, punându-le în cerculețe.

5.Sărați și piperați ouăle. Puneți câteva fâșii de bacon pe albușul lor.

6.Introduceți tava în cuptorul preîncălzit până la 180°C și coaceți sandwich-urile pe parcursul a 15 minute: albușurile trebuie să se coaguleze, iar gălbenușurile — să rămână lichide.

7.Decorați tartinele cu verdeață proaspătă și serviți-le.

Sandwich-urile fierbinți sunt foarte apetisante! Pâinea moale, acoperită cu crustă crocantă, cașcavalul topit, ouăle coapte și baconul aromat se combină excelent!

4. RULADA DIN OMLETĂ CU LEGUME, CAȘCAVAL ȘI ȘUNCĂ

Este foarte apetisantă! Prepararea ei durează doar 5 minute!

-o linguriță cu vârf de făină

-șuncă — după gust (puteți să o înlocuiți cu alte mezeluri)

-sare, piper negru măcinat — după gust

-unt sau ulei — pentru prăjit.

1.Tăiați șunca, ardeiul dulce și roșia în cubulețe.

2.Mărunțiți pătrunjelul și dați cașcavalul prin răzătoare.

3.Spargeți ouăle într-un bol. Adăugați laptele, făina, sare și piper negru măcinat. Bateți cu telul până la omogenizare.

4.Turnați compoziția de ouă pe o tigaie cu puțin unt/ulei încins. Presărați îndată pătrunjelul mărunțit pe ea. Prăjiți omleta pe foc mic, sub capac.

5.Când omleta se va îngroșa, răspândiți cubulețele de șuncă, ardei și roșie pe ea. Presărați totul cu cașcaval ras.

6.Îndoiți marginile omletei spre centru, acoperind umplutura. Puneți capacul pe tigaie și gătiți rulada timp de încă 1-2 minute, până se va topi cașcavalul.

5. MICUL DEJUN ÎN STIL ITALIAN

Este un mic dejun delicios, sățios și neobișnuit! Se prepară foarte ușor!

-300 g de porumb conservat

-sare, piper negru măcinat — după gust

-½ linguriță de amestec de ierburi italiene

1.Spălați și uscați pieptul de pui. Tăiați-l în bucățele perpendiculare pe direcție fibrelor. Puneți-le într-o tigaie cu puțin ulei încins și prăjiți-le timp de 7-8 minute pe fiecare parte, până se vor rumeni frumos.

2.Bateți ouăle cu furculița. Turnați-le peste carnea deja preparată. Amestecați cu spatula până când ouăle se vor coagula.


5 retete de mic dejun care nu ingrasa

Fructe uscate cu cereale integrale si iaurt degresat

Mananca dimineata cereale integrale combinate cu fructe uscate si iaurt degresat. Este un mic dejun satios, datorita fibrelor continute de cereale.

Fiind fara grasimi, este ideal pentru a-ti pastra silueta. Poti sa mai adaugi acestei combinatii: seminte, alune de padure neprajite, coacaze sau sa inlocuiesti iaurtul degresat cu lapte. Poti folosi chiar lapte vegetal, din soia sau de migdale.

Shake de fructe cu lapte

Taie in bucati mici o banana, capsuni, o piersica, o para, un mar, pepene galben sau orice alte fructe doresti. Pune-le in blender si mixeaza-le impreuna cu o cana de lapte caldut.

Nu folosi citrice, deoarece consumul acestora nu este indicat dimineata. Daca fructele nu sunt prea dulci, poti sa adaugi o lingurita de miere. Astfel obtii un shake plin de vitamine. In plus, este si sanatos si dietetic. Iti va da energia necesara pentru inreaga zi.

Paine de secara cu rosii si branza

Prajeste o felie de paine de secara pe care o ungi cu branza de vaci dregresata si peste adaugi o felie de rosie. Poti sa inlocuiesti rosia cu ardei sau castravete.

De asemenea, mai poti adauga peste painea de secara prajita si unsa cu branza de vaci degresata o felie de sunca mai slaba sau o felie de ou fiert. Este un mic dejun care nu ingrasa si cu putine calorii. Este plin de nutrientii necesari organismului.

Bruschete cu pasta de avocado si somon

Mixeaza intr-un bol miezul de la un avocado impreuna cu zeama de la o jumatate de lamaie. Mai poti adauga sare si oregano.

Taie felii o bagheta de secara si prajeste-o. Unge feliile de paine cu pasta de avocado obtinuta, peste care pune fasii de somon. Dupa preferinta, feliile de paine prajite se pot freca si cu usturoi.

Clatite de ovaz cu branza de vaci

Intr-o zi de weekend merita sa ne desfatam cu un mic dejun mai copios si dietetic, in acelasi timp. Macina in blender o ceasca de ovaz pana se transforma in faina. Adauga apoi:

  • branza de vaci degresata
  • doua oua
  • un varf de lingurita de praf de copt
  • o lingurita de miere
  • esenta de vanilie

Apoi mixeaza-le pana se face un aluat de clatite. Se coc clatitele de ovaz intr-o tigaie de ceramica bine incinsa si se servesc calde cu miere sau cu sirop de artar. Clatitele de ovaz reprezinta un mic dejun care nu ingrasa, fiind sarac in calorii.

Pentru a pastra trasatura dietetica a acestui mic dejun trebuie sa se evite consumul clatiltelor de ovaz cu dulceata sau cu ciocolata. Contin zahar, sunt procesate si duc la ingrasare.


Video: Mat För Latmaskar - 3 Enkla Frukostar Du Kan Laga